가정에서 복부와 옆구리에서 지방을 제거하는 법. 배꼽, 비디오를 신속하게 제거하기위한 올바른 운동

복부 지방은 항상 성별이나 체중에 좌우되는 것은 아닙니다. 그것은 모든 연령대의 얇고 뚱뚱한 남성과 여성에서 관찰됩니다. 그것은 엉덩이와 허리에 원칙적으로 연기되며, 외모뿐 아니라 건강에도 위협이됩니다. 복부의 지방은 당뇨병, 심장 혈관계의 질병 및 종양학의 위험을 증가시킵니다. 따라서 복부에서 지방을 제거하는 방법에 대한 질문은 항상 적절합니다. 일부는 탄산 음료로 지방을 제거하려고 시도하지만 다른 사람들은 외과 적 개입에 의존하지만이 문제에 대한보다 효과적인 통합 접근법을 사용합니다.

복부에서 과도한 지방을 제거하는 효과적인 방법

허리의 지방량의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

  1. 부적절한 영양.
  2. 나쁜 창자 성능.
  3. 임신 후 복부 근육이 확장됩니다.
  4. 몸에 독소가 축적됩니다.
  5. 복부에있는 장기에 과도한 지방 축적.

배꼽에서 지방을 제거하는 것은 일부 사람들이 생각하는 것만 큼 어렵지 않습니다. 이 과정에서 가장 중요한 것은 몇 가지 간단한 단계를 수행하여 자기 규율을 보여주는 것입니다.

  • 문제가되는 부위에서 과다한 지방을 제거하기 위해 무게를 고르게 줄이십시오.
  • 복부 근육을 강화하는 간단한 신체 운동의 도움으로.
  • 창자를 청소하여 좋은 신진 대사를 확립합니다.

서로 배정 된 과제는 서로 관련되어 있으므로 복부에서 과도한 퇴적물을 제거하려면 동시에 여러 방향으로 작업해야하며 결과가 오래 걸리지 않아야합니다. 과정을 가속화하기 위해, 복부에 대한 다양한 미용 절차, 마사지 치료사 서비스, 랩을 만들고 균형 잡힌 식사를하는 것이 좋습니다. 이것은 복부 지방의 층에 작별 인사를하기 위해 때때로하지 말고 주기적으로해야합니다.

내부 지방의 적절한 영양

어떤 사람들은 먹는 것을 멈 추면 빨리 위장의 피하 지방층을 제거 할 것이라고 생각하지만, 그렇지 않습니다. "가미 카즈 다이어트"는 도움이되지 않을 것입니다. 왜냐하면 힘든 굶주림에 시달린 후 몸은 배가 더 빨리 굶어 죽을 것이라고 생각하기 때문입니다. 보급 방법을 선택하는 것이 좋습니다.

  • 매일 다이어트에 하나의 건강 제품을 추가하면 시간이 지남에 따라 균형 잡힌 식단으로 완전히 전환 할 수 있습니다.
  • 음식을 장기간 보관하면 유익한 성분이 줄어들 기 때문에 하루 동안 먹을 수있는 음식을 많이 구입하십시오.
  • 지방 섭취를 완전히 포기하지 마십시오 - 소화 속도를 늦추고식이에 지방이 전혀없는 것은 탄수화물이 그 자리를 차지할 것이라는 사실로 인도 할 것이며, 이로 인해 문제에서 벗어날 수 없습니다.

하루에 2 ~ 3 리터의 물을 마시는 것을 잊지 말아야합니다. 그것은 신진 대사를 가속화 할 것이고, 뱃속의 지방은 더 빨리 녹을 것입니다. 지방 함량이 낮은 유제품, 야채, 과일, 단백질 식품 : 생선, 달걀, 올리브유, 견과류 등의 제품을 언급하고자합니다. 적절한 영양 섭취의 중요한 부분은 탄수화물 섭취를 조절하는 것입니다. 다이어트에서 사탕, 과자, 빵을 완전히 제거하고 설탕의 양을 제한하고 천연 꿀로 대체하는 것이 바람직합니다.

신체 활동

복부의 지방 연소에 가장 좋은 자극제는 규칙적인 운동입니다. 아침에 달리기가 힘들다면 빨리 걷는 것이 도움이 될 것입니다. 처음에는 거리를 걷고 서서히 페이스를 올리는 것이 허용됩니다. 정기적 인 수영은 또한 허리와 측면에서 영구적으로 지방을 제거하는 효과적인 방법입니다. 가정 궤도, 운동 자전거 또는 러닝 머신은 신선한 공기 속에서 긴 산책을 할 시간이없는 사람들에게는 그저 신의 선물 일뿐입니다.

좌식 생활 양식 - 이것은 내부 영양소 축적의 주된 이유 중 하나이며, 영양 부족으로 인해 두 번째로 중요합니다. 위험한 질병을 장기간에 걸쳐 얻고 싶지 않다면 아침 체조인지 저녁 체조인지에 상관없이 자신을 극복하고 지속적으로 모든 스포츠에 종사해야합니다. 스포츠는 자신의 취향과 능력에 따라 선택해야합니다.

화장 수속

적절한 영양과 운동을 위해 미용 절차를 추가하면 복부에서 지방을 훨씬 빨리 제거 할 수 있습니다. 허리와 엉덩이에서 체중 감량 방법은 다음과 같습니다.

  • 빗자루가있는 러시아 목욕탕;
  • 사우나;
  • 샤워;
  • 수화;
  • 배꼽 마사지;
  • 랩.

하이드로 마사지는 복부의 지방 축적을 막아 혈액 순환을 개선합니다. 목욕과 사우나는 또한 여분의 파운드에 신속히 대처하고, 신진 대사를 활성화하고 모공을 통해 유해한 독소를 제거합니다. 자작 나무 껍질을 벗기는 러시아 목욕의 한 세션에서만 최대 3kg의 지방이 손실됩니다. 대조 영혼으로는 지방 세포가 활발히 연소되고 신진 대사가 촉진됩니다.

포장

랩으로 허리 부분의 지방을 효과적으로 제거하는 방법? 아주 간단 해요! 이 절차는 고대 뿌리를 가지고 있으며 고대 이집트 여성이 사용했습니다. 랩은 피부를 산소로 가득 채우고 혈류를 증가 시키며 독소로부터 몸을 자유롭게하고 과도한 물의 제거와 복부의 지방 연소에 기여합니다. 이 서비스는 거의 모든 뷰티 살롱에서 제공되지만 집에서 유지하는 것은 어렵지 않습니다.

이렇게하려면 복부 부위의 피부를 갈아서 닦아내어야합니다. 예를 들어 커피 나 바다 소금을 마실 때, 마사지를 할 때, 핀치를 가다듬고 문제가있는 부분을 가볍게 두드려야합니다. 그런 다음 위장에 초콜릿, 꿀, 식초, 조류, 점토, 겨자, 심지어 와인과 같이 선택한 혼합물을 바르지 않으면 안됩니다. 복부 피부가 예민한 경우 식물성 기름 2 : 1에 비례하여 포장을해야합니다. 다음으로, 위와 옆에 혼합물을 묻혀 음식 랩으로 싸서 따뜻한 스카프로 싸서 30 분 동안 활발히 움직여야합니다.

마사지

특별한 마사지 덕분에 복부에서 피하 지방을 제거하기 쉽습니다. 그러나 이러한 마사지는 전문의에 의해서만 이루어져야합니다. 왜냐하면이 구역에서는 내부 장기가 위치하기 때문입니다. 전문가가 서로 다른 온난화 물질을 사용하여 복부의 문제 영역을 반죽합니다. 이것으로 혈액 순환을 증가시켜 지방 세포의 파괴를 유발합니다. 시술 후 혈종이 남아있는 경우가 종종 있습니다. 혈종은 최소 15 회의 과정이 끝난 후에 빠르게 사라집니다.

집에서 운동으로 복부에서 지방을 제거하는 방법?

엉덩이에 여분의 지방을 제거하고 허리가 적절한 영양과 건강한 생활 방식을 결합하여 체계적으로 운동하면 운동에 도움이됩니다. 운동 중 따르는 일반적인 규칙은 다음과 같습니다.

  1. 모든 운동 세트는 워밍업으로 시작해야합니다. 예를 들어, 로프에 뛰어 올라서 후프를 돌리거나 고정 된 자전거에서 적어도 5 분 동안 운동해야합니다.
  2. 엉덩이와 복부에서 지방을 제거하려면 모든 운동을 멈추지 않고 교대로 수행해야합니다. 30 초 이내에 반복 할 수 있습니다. 반복 횟수는 3 세트 중 15에서 20까지입니다.
  3. 워밍업은 전체 운동을 완료해야합니다.
  4. 규칙 성 - 성공의 열쇠. 30 분을 연습 할 수있는 주당 3 일을 선택하십시오.

피하 지방을 태우는 여성 운동

측면과 허리의 지방을 제거하려면 프레스를 펌프해야합니다. 따라서 여성은 상단, 측면 및 하단 누름에 대해 전체적으로 복잡한 기능을 제공합니다.

  • 위 압박 : a) 등 뒤에서 누워서, 머리 뒤에서 팔을 비틀면서 몸의 윗부분을 들어 올리면 다리는 바닥에 남아있게됩니다. b) 초기 위치는 동일하지만 다리를 약간 올리면 무릎이 구부러집니다. 상반신을 들어 올리고, 다리를 떨어 뜨리지 않고 비틀어서 수행하십시오.
  • 사이드 프레스 : a) 다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 구부린 다음 팔을 자물쇠에 고정시키고 머리 위로 던지십시오. 우리는 다른 방향으로 몸 굽히기를 수행합니다. b) 허리에 누워 다리를 바닥에 꿇고 무릎을 굽히십시오. 왼발의 발 뒤꿈치를 들어 올리고 오른쪽 무릎, 머리 뒤의 오른손, 바닥의 왼쪽에 맞 춥니 다. 목표 : 오른손의 팔꿈치로 최대 무릎까지 손을 내밀고 팔과 다리를 바꿉니다.
  • 언론 보도 : a) 우리는 곧게 서 있습니다. 우리는 다리를 골반의 너비에 맞추고 다리를 약간 구부릴 것입니다. 가장 먼저 허리에 단단히 조이는 것이 필요합니다. 먼저 왼쪽 무릎, 그 다음 오른쪽을 조입니다. b) 우리는 똑바로 서서 벨트에 손을 대고 배가 움츠러진다. 체중을 왼쪽 다리로 옮기고 오른쪽 다리를 옆으로 당기고 그 반대도 마찬가지입니다.

배꼽과 옆구리를 제거하는 다른 방법을 익히십시오.

하복부에

하복부에는 많은 효과적인 운동이 있습니다. 우리는 몇 가지 더 효과적인 제안 :

  1. 수직가 위. 바닥에 누워, 엉덩이 아래에 손을, 허리는 바닥에 눌렀다. 양쪽 다리는 90도 각도로 올려집니다. 천천히 왼발을 아래로 내린 다음 다시 돌려 놓습니다. 오른쪽 다리는 움직이지 않습니다. 다리를 바꾸고 20 회 반복하십시오.
  2. 주름. 바닥에 앉아 다리를 똑바로, 팔을 뒤에 바닥에 휴식. 날카롭게 비틀어 가슴에 두 무릎을 가져 오면 신체는 다리를 만날 수 있도록 노력해야합니다. 시작 위치로 돌아가지만 다리를 무겁게 두십시오. 20 회 반복하십시오.
  3. 등산. 강조하는 것처럼 강조 거짓말 : 발가락에 다리, 팔을 똑바로, 어깨 너비로 손바닥. 바닥에서 오른쪽 다리를 찢어 내고 무릎을 구부린 다음 날카롭게 가슴쪽으로 당겨 천천히 되돌립니다. 다리가 바뀌고 20 번 반복됩니다.

프레스 및 사이드에서의 비디오 교육

긴급히 복부에서 지방을 제거해야하는 경우 적절한 훈련과 전문적인 피트니스 트레이너의 균형 잡힌 영양에 대한 정보를 통해 도움이 될 것입니다. 체중 감량을위한 효과적인 프로그램으로 피하 지방 축적을 신속하게 제거하는 방법 : 비디오보기 :

남성용 운동 세트

남성은 복부에서 과도한 지방을 제거해야하므로 전문가들은 체중 감량을위한 프로그램을 개발했습니다. 긍정적 인 결과를 신속하게 얻으려면 매일 적어도 20 분 정도 연습을해야합니다.

  • 뒤에 누워, 무릎을 구부리고 머리 뒤로 손을. 팔꿈치가 벌어지고 운동을하는 동안이 위치에 고정됩니다. 몸통을 올리고 내리고 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록해야합니다. 신뢰성을 위해 배터리 또는 침대 아래에 고정 시키십시오. 최소로 시작하여 매번 리프트 수를 늘리면 끝까지 50 번 할 수 있습니다.
  • 몸과 팔, 다리의 위치는 같지만 팔꿈치를 올리면 반대쪽 무릎까지 당겨 비틀어 버립니다.
  • 위치는 똑같고 다리는 똑바로 올라서 바닥에서 35cm 떨어진 곳에 있습니다. 가능한 한이 자세를 유지하고 긴장을 푸십시오. 20 회 반복하십시오. 시간이 지남에 따라 덤벨은 가중치를 줄이기 위해 바닥의 다리에 묶여 있어야합니다.

영상 끝 : 복부에 내장 지방을 제거하는 방법

축적되고 다른 방식으로 타는 체지방에는 여러 가지 유형이 있습니다. 내장 지방을 제거하는 것은 매우 어렵습니다. 다이어트와 운동조차도 긍정적 인 결과를주지는 않습니다. 복부에서 내장 지방을 제거하는 방법, 생물 과학의 후보 V. Tyunin이 비디오에서 말할 것입니다 :

위장 제거 방법 : 기본 규칙, 팁, 기능 및 연습

배를 제거하는 방법에 대한 질문은 신체적 인 형태에 대해 생각하는 사람들 사이에서 가장 관련이 있습니다. 이 문제 영역은 남성과 여성 모두를 걱정하며 항상 과체중과 관련이있는 것은 아닙니다.

기사는 위를 제거하는 방법의 기본 규칙과 위장과의 싸움에서 가장 효과적인 것으로 간주되는 방법에 대해 설명합니다. 또한 복부에 지방 운동을 해소하고 복부 근육을 강화시키는 데 도움이되는 복근 운동을 제공합니다.

배를 제거하는 방법 : 기본 규칙

인터넷에 복부 지방을 신속하게 제거하는 방법에 대한 여러 가지 팁이 충분하다는 사실에도 불구하고 신체의 문제 영역을 제거하는 것은 기본적으로 다음 두 가지 기본 요구 사항으로 요약됩니다.

  1. 총체 지방 비율 감소
  2. 해당 근육 강화

체지방의 전체 비율을 줄이려면 지방 조직의 붕괴 과정을 시작하기 위해 칼로리 결핍 (체내에서 소비 할 수있는 칼로리보다 적은 양을 소비)으로 섭취해야합니다. 식단 제한, 운동량 증가, 일상 생활의 활발한 활동 또는 절대로 동시에 칼로리 부족을 초래할 수 있습니다. 체지방을 줄이지 않으면 복부를 제거하지 않을 것입니다.

복부를 제거하는 데 도움이되는 두 번째 요소는 근육계, 즉 껍질의 근육 (복부와 등 근육)을 강화하는 운동입니다. 껍질 운동은 지방층을 태우는 데 도움이되지 않지만, 근육의 조율을 돕고, 자세를 개선하고, 복근을 조여 궁극적으로 위장을 변형시킵니다. 그러나 그것은 체지방률의 일반적인 감소와 함께 만 작용합니다.

몸이 뱃속에 정확하게 지방을 연소시키는 방법?

신체가 위장에 지방을 태우도록 강요 할 수는 없습니다. 언론을 흔들면 위장을 제거하는 것이 실수라고 생각합니다. 안돼! 언론에서 운동을하면 복부 근육이 강화되고 지방층은 칼로리가 적어지면 얼굴, 팔, 위, 다리에서 감소합니다. 운동에 상관없이 몸이 몸무게를 완전히 잃어 버리거나 (칼로리가 부족할 때!), 운동을하면 근육을 운동 할 수 있습니다. 복부에 지방이 없도록 몸을 강요하는 것은 불가능합니다. 지방 연소는 없습니다.

이 경우 근육 코르셋을 집중적으로 훈련 할 수 있으며 팔과 다리의 무게가 더 빨리 줄어 듭니다. 당신은 복부를 제거하려고 시도하고, 볼륨은 복부 자체를 제외한 신체의 모든 부분에서 갈 것입니다. 이것은 정상적이고 자연스러운 일입니다! 일반적으로 문제 영역은 마지막으로 무게를 잃습니다. 얼마나 빨리 배를 제거 할 수 있는지는 신체 유형, 생리학 및 생활 방식에 크게 좌우됩니다. 일부 남성과 여성에서는 체지방률이 낮더라도 하복부에는 작은 지방이 남아 있습니다.

위장을 제거 할 수 없다면 어떻게해야합니까?

체중 감량, 몸의 변화, 위장이 없어지지 않는다면 어떨까요? 또는 이미 좋은 모양이지만 작은 배가 여전히 남아 있다면 어떻게해야합니까? 체지방 비율이 낮더라도 위장을 제거 할 수없는 경우가 종종 있습니다. 손, 엉덩이, 엉덩이는 완벽한 상태이지만 작은 배를 남기고 싶지 않습니다. 이 경우 체중 감량을 계속하고 결국 위장을 달성 할 수는 있지만 신체의 전반적인 품질을 향상 시키지는 못합니다. 지방과 함께, 당신은 전신에서 근육량을 잃을 것이고, 결국 과도한 희박함을 초래할 것이며, 아름다운 모습은 아닙니다.

몸을 움직이면 모든 사람이 절대적으로 완벽한 인물을 얻을 수는 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 일반적으로 문제 영역 (및 각 문제 영역)은 완벽하게 가져 오기가 매우 어렵습니다. 그렇습니다. 정기적 인 운동과 적절한 영양 섭취로 몸이 좋아 지지만 더 좋지는 않습니다. 이미 좋은 상태라면 작은 위장에 매달려서는 안됩니다. 칼로리 적자로 훈련하고 먹고 계속해서 모양을 개선하기 위해 계속 노력하십시오. 그러나 전반적인 신체 구성을 해치는 경우 문제 영역을 어떤 비용으로 치우려고 노력하지 마십시오.

뱃속을 제거하는 방법 : 영양 및 운동에 대한 10 가지 요령

1. 위를 없애기 위해 운동 할 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 칼로리 결핍으로 먹는 것입니다. 그러나 규칙적인 운동은 근육을 강화하고 복부를 조이는 데 도움이됩니다. 또한 수피 근육 강화를위한 운동은 척추 질환의 예방입니다.

2. 위장을 제거하려면 제대로 먹으십시오. 지방, 밀가루 및 단 음식은 내장을 막히게되고 흡수가 약해져 위장에 영향을 미칩니다. 더 많은 물을 마시고 화장실을 정기적으로 방문하십시오.

3. 신체가 더 집중적으로 지방 연소를하도록하려면 심장 운동과 토닝 연습이 결합 된 훈련을위한 간격 연습을 선택하십시오. 아래에서는 위장을 제거하려는 사람들에게 이상적인 기성품 운동 계획을 제공합니다.

4. 문제 영역 (위장)뿐만 아니라 전신 전체를 훈련하는 것을 잊지 마십시오. 전신에 대한 우리의 연습 선택을보십시오.

5. 대부분의 경우 위장은 남성 (외골격을 제외하고)과 사과 종류의 여성에게 문제가되는 영역입니다. 복부에서 체중 감량의 원칙은 생리 학적 특징으로 인해 여자가 복부를 제거하는 것이 일반적으로 어렵다는 것을 제외하면 두 경우 모두 동일합니다.

6. 자세를 조심하십시오. 등을 틀린 위치에 올리면 배가 부풀어 오르기 시작합니다. 우리의 선택보기 : 자세를 개선하기위한 20 가지 운동.

7. 지방 연소를 증가시키고 운동 효과를 증가시키기 위해 단백질과 지방 버너 L-carnitine의 섭취를 추가 할 수 있습니다.

8. 위장은 소화에 위배되어 나타날 수 있습니다. 복부 팽창이 자주 발생하면 적절한 영양 이외에 남용하지 마십시오.

  • 전분 함유 제품 (파스타, 신선한 빵, 패스트리, 콩, 감자, 옥수수, 보리, 쌀)
  • 섬유질이 풍부한 식품 (밀기울, 생야채, 과일, 딸기)
  • 발효유 제품 (유당 불내약)
  • 탄산 음료

물론, 건강한 사람에게 나열된 제품을 적당히 사용하면 일반적으로 흡수에 문제가 없습니다.

9. 출산 후 복부를 제거 할 수없는 경우, 복부 근육의 두 섹션 사이의 거리가 멀어지면 전이가 발생할 수 있습니다. 이 경우 언론에 고전적 연습을해서는 안되며 비디오에서 특별한 연습 세트를 보는 것이 좋습니다.

10. 적절한 영양 섭취와 신체 활동으로 체중 감량 및 위장 제거가 불가능할 경우 호르몬 시스템을 위반하여 예방할 수 있습니다.

어떤 방법으로 위와의 싸움에서 효과가 없습니다 :

  • 마사지
  • 위의 특수 시뮬레이터
  • 코르셋과 허리띠
  • 폴리에틸렌이나 영화 교육

처음 세 점이 단순히 복부를 없애는 데 쓸모 없다면 마지막 두 점도 건강에 위험합니다. 지방은 외부 압력에 의해 분리되지 않는다는 것을 기억하십시오. 마사지와 포장의 도움으로 세포의 물의 양을 줄이고 실제로 위장의 양을 줄일 수 있습니다. 그러나 잠시 후 물 균형이 회복되고 물량이 다시 돌아옵니다.

위를 제거하는 방법 : 운동 + 준비 계획

우리는 당신에게 체중 감량과 신체의 문제 영역을 강화하는 데 도움이 될 복부에 대한 운동의 기성 계획을 제공합니다. 복부 근육을 강화시킬뿐만 아니라 지방 연소를 촉진하고 심장 운동과 운동을 결합하여 근육계 (근육의 근육)를 강화시킵니다. 이 간격 부하는 체중을 줄이고 위를 제거하고자 할 때 가장 효과적입니다.

이 프로그램은 4 개의 서클로 구성됩니다.

  • 1 라운드 : 심장 운동
  • 2 라운드 : 나무 껍질 강화 운동
  • 3 라운드 : 유산소 운동
  • 네 번째 라운드 : 수피를 강화하는 운동

연습을 지정된 횟수만큼 수행하십시오. 운동하는 동안 필요에 따라 15-30 초 동안 휴식하십시오. 고급 실무자 인 경우 각 서클을 두 번 반복 할 수 있습니다. 초보자의 경우 반복 횟수, 운동 횟수 또는 랩 횟수를 줄이십시오. 훈련 전에 워밍업을하고 훈련을 마친 후에는 장애를 피하십시오.

1 라운드 : 심장 운동

1. 무릎을 들어 올리는 동작 : 20-25 회 (각 측면)

2. 스쿼트 점프 : 20-25 번

3. 가로 달리기 : 20-25 번 (양쪽에)

4. 스케이터 : 15-20 번 (양쪽에)

심장 동공을 두 번 반복하면이 원을 반복 할 수 있습니다.

2 라운드 : 나무 껍질 강화 운동

1. 꼬임 : 20-25 번

2. 팔꿈치 판 : 30-60 초

3. 자전거 : 10-15 번 (양쪽에)

4. 수영 : 10-15 번 (양쪽에)

5. 측면 플레이트 : 10-15 번 (각 측면)

6. 러시아어 차례 : 15-20 번 (양쪽에)

7. 바를 돌리면 : 10-15 번 (양쪽에)

3 라운드 : 유산소 운동

1. 반 바퀴에 번식 손 : 30-35 번

2. Burpy : 8-15 번

3. 스키어 : 20-25 번 (양쪽에)

4. 바에서 사육 다리 : 15-20 회

심장 동공을 두 번 반복하면이 원을 반복 할 수 있습니다.

네 번째 라운드 : 수피를 강화하는 운동

1. 가위 : 20-25 번 (양쪽에)

2. 거미 : 10-15 시간 (각 측에)

3. 다리를 들어 올린다 : 10-15 번

4. 수퍼맨 : 10-15 번

5. 바에서 어깨를 만지지 : 10-15 번 (양쪽에)

6. 발목에 손을 대십시오 : 15-20 시간 (각면에)

7. 측면 플레이트에서 꼬임 : 10-15 번 (각 측면)

GIF 용 youtube 채널에 감사드립니다. Live Fit Girl, FitnessType, shortcircuits_fitness.

배를 청소하는 데 도움이되는 동영상

1. Janelia Skrpnik - 10 분간의 언론 보도

2. 이고르 Voitenko - 위를 제거하는 방법 (무술 프레스)

3. Ekaterina Kononova - 8 분 안에 하복부 제거 방법

4. Julia Smolnaya - 5 분 ​​프레스 교육

5. Igor Voitenko - 5 분 ​​안에 기자 회견 진행 방법

6. Ekaterina Kononova - 위장 제거 용 판자

배꼽 지방을 제거하는 방법 : 6 가지 입증 된 방법

복부의 주름은보기가 안 좋을뿐만 아니라 당뇨병과 심장병으로 이어질 수 있습니다. 따라서 가능한 한 빨리 제거해야합니다.

당신의 위장에 과도한 지방에 문제가 있는지 알아 보려면 허리 둘레를 센티미터 테이프로 측정하십시오. 만약 당신이 남자라면 88cm의 여자라면 102cm를 초과해서는 안되며 숫자가 높은 여자는이 방법 중 하나를 사용해야합니다.

1. 설탕을 먹지 말고 청량 음료를 피하십시오.

이 점에서 설탕보다 더 나쁜 것은 오직 액체 설탕입니다. 달콤한 음료는 케이크 나 사탕으로 뇌에 등록되지 않으므로 사람들은 무제한으로 음료를 마실 수 있습니다. 그러나, 그들은 눈에 띄게 그들이 서로 구부러진 방법에 영향을 미칩니다. 총 칼로리 섭취량. 설탕이 함유 된 음료는 아동의 비만 위험을 최대 60 %까지 증가시킵니다..

따라서, 첫 번째 단계는 편평한 위장 - 식단의 변화. 그것에서 소다를 제거하십시오, 부대에서 주스, 감미로운 스포츠 음료. 그러나 과일을 남겨 두십시오 : 그들로부터의 플러스는 프루티 마이너스와 겹칩니다. 물론 설탕은 전혀 기대하지 않는 제품에 빠질 수 있으므로 레이블을 읽으십시오.

2. 더 많은 단백질을 섭취하십시오.

학문은 질 단백질 섭취가 복부 지방과 반비례하다는 것을 보여줍니다. 더 많은 단백질을 섭취하는 사람들은 배 지방이 훨씬 적습니다. 실험은 허리 둘레의 변화를 예측하는 것으로 다량 영양소 섭취량을 확인합니다. 향후 5 년 동안 복부 성장의 위험을 감소시킵니다.

원하는 효과를 얻으려면 다이어트에서 단백질의 양을 25-30 %로 늘립니다. 이것은 계란, 생선, 해산물, 콩, 견과류, 육류, 유제품을 통해 이루어질 수 있습니다. 추가 보너스로 코코넛 오일을 요리하면 페이지 하단까지 도달하는 데 도움이됩니다. 뱃속의 지방과의 싸움에서. 권장 복용량은 하루에 2 큰 술입니다.

3. 식단에서 탄수화물을 줄입니다.

낮은 탄수화물 규정 식은 더 효과적이기 위하여 입증되었습니다 : 낮은 저탄수화물 규정 식 그리고 칼로리 제한 규정 식 건강식을위한 규정 식 위험 요인. 저지방 식단에 비해 저탄수화물식이 요법을하는 실험 참가자가 원하는만큼 먹을 수있는 경우에도 저지방식이 요법의 그룹은 칼로리가 제한되어있는 경우에도 마찬가지입니다.

저탄 수화물식이 요법의 추가 효과는 몸에서 물을 신속하게 제거하는 것입니다. 따라서 비늘에 대한 결과는 문자 그대로 이틀 동안 볼 수 있습니다. 또한 연구는식이 요법에서 단기간의 체중 감소와 간 트리글리 세라이드의 감소를위한 탄수화물의 감소 효과를 입증합니다 :식이 탄수화물 제한의 증거. 내장 지방에서.

체중을 줄이려면 정제 된 탄수화물을 거부하면 충분합니다. 체중을 빨리 줄이려면 매일 탄수화물 섭취량을 하루 50g으로 줄이십시오. 이것은 신체가 에너지로 정확하게 지방을 사용하는 케톤증의 상태로 이어질 것입니다.

4. 섬유질이 풍부한 음식을 먹는다.

섬유는 체중 감량이라는 어려운 작업에서, 특히 가용성 섬유질 섬유와 관련하여 도움이됩니다.. 그들은 물을 흡수하고 장에서 유지되는 조밀 한 젤을 형성한다. 결과적으로, 소화관을 통한 음식의 움직임은 느려지므로 포만감이 길어지고 식욕이 감소합니다...

한 연구에 따르면 14 그램의 섬유소가 매일 칼로리 섭취를 10 % 줄이고식이 섬유와 체중 조절을 상실하게됩니다. 4 개월 동안 2kg. 또 다른 실험에서 하루 10 그램의 가용성 섬유질을 섭취하면 소수 집단의 복부 지방이 3.7 % 감소했습니다. IRAS 가족 연구..

따라서 더 많은 야채, 과일, 콩과 식물, 귀리와 같은 곡물을 더 많이 먹으십시오. 보충으로, 곤약 식물의 뿌리에서 나온 물질 인 글루코만난을 사용할 수 있습니다. 이것은 장 점막 혈관 조영술을위한 과학적인 빔 성형 장치를 슬리밍하는 데 효과적인 가장 점성이 높은식이 섬유 중 하나입니다. 입증 된.

5. 훈련

운동은 체중 조절뿐만 아니라 전반적인 건강에도 중요합니다. 복부에 지방을 없애고 싶다면, 운동에주의해서는 안됩니다. 연구에 의하면 Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guérin (BCG)의 면역 억제제 분획의 현미경 검사가 확인되었습니다. 지방 지방 연소는 존재하지 않으며, 비틀림은 복부의 체적에 영향을 미치지 않습니다.

그러나 보행, 조깅, 수영 및 기타 에어로빅 운동은 체계적인 검토 및 메타 분석에 효과적입니다. 허리에 지방과 고투. 그들은 또한 다음과 같은 체중 감소의 1 년 운동 회귀를 방지하는 데 도움이됩니다. 체중 증가. 동시에 교육은 염증을 줄이고 혈당 수준을 낮추며 체계적인 검토 및 메타 분석을 최소화합니다. 신진 대사 장애.

6. 당신이 먹는 것을 지켜보십시오.

많은 사람들은 무엇을 얼마나 많이 먹는지 전혀 모르고 있으며, 총 칼로리 섭취량과 그 안에 들어있는 다량 영양소의 함량을 과소 평가하거나 과대 평가하는 경향이 있습니다. 이 상황을 변경하려면 모든 제품의 무게를 재십시오. 삶의 끝이 아니라 적어도 때때로.

부분을 ​​측정하지 않고 칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물의 수를 기록하지 않으면 총 칼로리의 25-30 %로 단백질 섭취량을 단순히 늘릴 수 없습니다. 다이어트를 제어하기 위해 필요한 것은 부엌 규모, 결과를 수정하는 응용 프로그램 및 복잡한 요리에서 칼로리 콘텐츠를 계산하기위한 간단한 공식입니다.

복부에서 지방을 신속하고 정확하게 제거하는 방법에 대한 옵션

바로 그 지점으로 가자. 복부에서 지방을 제거하는 것은 여러 단계로 진행될 수 있으며, 심지어는 여러 단계로 진행될 수도 있습니다. 첫 번째는 클렌징, 그렇지 않으면 건강한 식습관을 가진 다음 단계는 거의 이익을 가져 오지 않습니다. 무게를 잃는 세 번째 단계는 스포츠입니다.하지만 하루 두 번 큰 운동을 큰소리로 부르기는 어렵습니다. 스포츠는 다이어트의 마지막 단계에서 연결될 수 있습니다.

식이 요법과 운동으로 원하는 결과를 얻을 수 없다면 미적 의학의 클리닉에서 현대 지방 흡입술로 몸의 복부와 다른 부위에서 지방을 신속하게 제거하여 스포티 한 느낌을 줄 수 있습니다. 여분의 파운드를 스스로 제거 할 수있는 경우에는 훈련과 건강식으로 전환해야합니다.

보조 절차는 결과를 유지하는 데 사용할 수 있지만 처음부터 바로 사용하는 것이 좋습니다. 마사지, 랩, 수영장, 자전거 타기. 흥미 롭다. 계속 읽어라.

뱃속의 지방과의 싸움의 단계

여성은 복부에서 남성보다 비만에 더 취약하다는 것이 입증되었습니다. 이것은 여성의 지방 세포가 남성보다 많기 때문입니다. 또한 호르몬 기능이 있습니다.

복부에서 지방을 제거하는 과정을 수행하는 가장 확실한 방법은 간단한 식사와 가벼운 운동으로 피하에 태우는 것입니다. 가장 중요한 것은 서두르지 않는 것입니다.

결과를 얻는 주요 단계를 정의하십시오.

  1. 시체를 정화.
  2. 균형 잡힌 식단.
  3. 교육
  4. 보조 항목.

뚱뚱한 퇴적의 원인

지방을 제거하는 방법은 우리가 그 원인을 파악한 후에 찾아 낼 것입니다. 문제는 대개 다음과 같은 경우에 발생합니다.

  1. 호르몬 장애.
  2. 과도한 탄수화물 섭취. 그리고 지방이 많은 음식.
  3. 산후 기간.
  4. 인물과 신체의 특질.
  5. 체중 감량에 대한 잘못된 접근.

피하 지방은 복부에 놀라운 속도로 축적됩니다. 소녀의 배를 키우는 일은 그리 어렵지 않을 것입니다 - 며칠이 지나면 준비가되었습니다. 그러나 지방을 없애기 위해서는 점진적으로 만 할 것입니다. 다이어트로 시작하십시오.

액션 다이어트와 운동의 원리

식이 요법을하고 체육관에 가면 몸이 처음 2 일 동안 물만 잃을 것임을 알아야합니다. 그런 다음에 만 지방 예금으로옵니다. 첫째, 상체가 체중을 잃습니다 : 얼굴, 팔, 가슴 부위. 최소한 배꼽과 엉덩이.

동시에 어떤 스포츠 활동도 몸의 최대 2-3 구역을 포함하지만 다른 사람들은 단순히 그 과정에 참여하지 않거나 지방 연소를 시작하기에 충분히 참여하지 않습니다. 따라서 신체의 기본적인 불완전 함에 따라 운동을 올바르게 선택해야합니다. 지방은 즉시 위를 떠나지 않을 것입니다. 2 ~ 3 일 동안은 훈련을 위해 충분히 땀을 흘리고 아침에는 너는 좁은 허리로 깨어날 것을 기대하지 마십시오. 우리는 스스로를 문제로 설정하고 해결했습니다.

  • 허리 10 센티미터.
  • 총 무게의 10 킬로그램.

우리의 권고에 힘 입어, 복부에서 약 10 센티미터를 제거하고 2 주 내에 10 킬로그램의 무게를 줄일 수 있습니다. 우리는 내장을 정화해야합니다.

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1 단계 : 신체 정화

몸을 지우기위한 가장 효과적인 방법을 나열하기 전에 독자에게 경고해야합니다. 이러한 절차는 만성 질환이있는 사람들에게는 바람직하지 않습니다. 특히 급성기의 위장관에 문제가 있습니다. 주요 안전하고 효과적인 방법을 강조합니다.

청소 기간 - 3 일.

청소 기간 - 7 일.

청소 기간 - 7 일.

아침 식사를 대체하고 몸을 정화하는 것 외에도 이미 슬리밍 효과를냅니다.

청소 기간 - 7 일.

청소 기간 - 7 일.

청소 기간 - 7 일.

클렌징 외에도 이미 체중 감량 효과가 있습니다.

청소 기간 - 7 일.

잠자기 전에 물 1 컵에 1 티스푼의 제품을 희석하고 마신다.

이 방법들 중 하나를 사용하면 장을 독소와 독소로부터 신속하게 제거 할 수 있으며 체중 감량과 지방 손실을 위해 몸을 준비 할 수 있습니다. 며칠 동안 사용하면 결과가 눈에.니다. 대변이 정상화되고 몸이 가벼워집니다.

엄격하게 권고를 따르십시오. 복용량을 초과하지 말고 세척 시간을 늘리지 마십시오. 소화 불량과 불쾌감을 유발할 수 있습니다.

2 단계 : 건강한 다이어트

과도한 음식 섭취는 건강과 정신 상태를 해친다. 적절한 영양 섭취로 위장에서 여분의 지방을 제거합니다. 아래는 대략 일주일 동안 균형 잡힌 식사입니다. BJU와 비타민 - 미네랄 복합체의 건강한 음식과 균형이 중요한 역할을합니다. 신체가 필요로하는 방식으로 음식을 소화 할 수 있습니다.

식이 요법은 몸의 지방량을 줄이고 잔재물은 집중적 인 운동을 시작합니다.

복부에 지방을 없애는 것이 왜 그렇게 어려운가? (실제로 배를 제거하는 방법)

평평한 위장에 대한 다이어트, 모든 종류의 "작은 트릭"과 복부에 지방을 없애는 방법에 대한 다른 말도 잊어 버려라. 여기에 당신을 영원히 없애는 데 도움이되는 실용적인 이야기와 실행 가능한 팁이 있습니다.

당신의 몸에있는 특정 지방 세포가 동원과 연소에 대단히 강한 것을 알고 계셨습니까?

이 뚱뚱한 세포들이 엉덩이뿐만 아니라 엉덩이에도 쌓이는 경향이 있다고 들었습니까?

지방을 영구적으로 없애기 위해 과학적으로 기초한 여러 가지 식단, 운동 및 보조제가 있다는 것을 알고 계셨습니까?

1 년 내내 허리가 좁고 릴리프 프레스가 있다고 상상해보십시오.

그들의 결과에 대해서만 실망스러운 이상한 다이어트 나 힘든 운동이 결코 다시는 없을 것이라고 상상해보십시오.

어떤 보충제가 체중 감량에 대해 과학적으로 입증 된 효과가 있는지, 어떤 것들은 돈 낭비인지 알고 있다고 상상해보십시오.

글쎄, 당신은 무언가를 제시 할 필요가 없다. 왜냐하면 나는이 기사에서이 모든 것을 말할 것이기 때문이다.

단 15 분 만에 복부의 지방을 제거하는 것이 왜 그렇게 어려운지 알 수 있습니다. 복부에 지방이 없도록하려면 정확히 완료해야합니다.

그럼 먼저 신체의 다른 부분에서 지방과 지방이 구별되는지 확인해 봅시다.

왜 뱃속과 양 옆의 지방은 "고집 센"입니까?

배꼽 지방을 없앨 수 없다면 걱정하지 마세요.

  • 유전학에 문제가 없습니다.
  • 특별한 운동을 할 필요가 없습니다.
  • 당신의 호르몬은 아마 괜찮을 것입니다.
  • 당신은 "잘못된"음식을 먹지 않습니다 (예, 설탕은 문제가 아닙니다!);
  • 탄수화물을 포기할 필요는 없습니다.

실제로, 당신은 인터넷에서 특별한 운동을하는 배꼽 지방을 없애기 위해 "전문가"의 조언을 따를 수 있습니다. "호르몬을 막히는"제품을 제외하고... 어떤 종류의 설탕을 포기할 수 있습니다.... 둔한 저탄 수화물 다이어트에 앉아...

... 그리고 삶의 끝까지, 복부에 추악한 지방을 제거하지 마십시오.

그것은 그렇게해서는 안됩니다.

당신의 유전학 및 호르몬과 상관없이 당신은 당신이 꿈꾸는 슬림하고 안도한 배를 가질 수 있습니다. 그리고 당신이하고있는 일과 그 이유를 정확히 안다면 생각보다 쉽습니다.

그리고이 지식은 "연소하는 지방"의 생리가 실제로 어떻게 작동하는지 이해함으로써 시작됩니다.

우리가 "연소하는 지방"에 관해 이야기 할 때, 우리는 2 부분으로 구성된 과정을 이야기합니다 : 지방 분해와 산화.

지방 분해는 지방 세포가 저장된 에너지 분자 (지방산)를 혈액으로 방출하는 과정이며, 산화 작용은 세포에 의해 이들 지방산을 사용 (또는 연소)시키는 과정입니다.

지방 분해를 자극하는 주요 방법은 카테콜라민 (catecholamines)으로 알려진 아드레날린과 노르 아드레날린을 생산하는 것입니다.

이 물질들은 혈류로 들어가고, 지방 세포로 들어가서 수용체 (receptors)라고 알려진 특정 지점에 붙습니다.

지방 세포를 유지함으로써 카테콜라민은 이들 세포에 저장된 지방산을 방출합니다. 다른 세포는 이러한 지방산을 에너지 원으로 사용할 수 있습니다.

대부분의 사람들은 모든 지방 세포가 동일하지 않다는 것을 모릅니다. 일부 세포는 카테콜라민에 잘 반응하고, 일부 세포는 카테콜라민에 잘 반응합니다.

당신이식이 요법을하고 있었다면, 당신은 그것을 경험했습니다. 가슴, 팔, 얼굴과 같은 신체 일부분은 빨리 체중을 줄이지 만 위장, 엉덩이, 엉덩이 등의 다른 부분은 전혀 바뀌지 않습니다.

주된 이유는 하나의 간단한 사실에 달려 있습니다...

지방 세포는 카테콜아민 (catecholamines)에 대한 수용체 (receptor)의 2 가지 유형을 포함하는데, 이들 기능은 정반대입니다.

그들은 알파 및 베타 수용체로 알려져 있으며 생리학은 다소 복잡하지만 다음과 같이 나타납니다. 알파 수용체가 지방 분해를 억제하고 베타 수용체가이를 유발합니다.

따라서 다수의 베타 수용체가있는 지방 세포는 동원하기가 비교적 쉽지만 많은 수의 알파 수용체를 가진 세포는 그렇지 않습니다.

그래서 뚱뚱한 불타는 음식을 먹으면 가슴, 손, 얼굴과 같은 신체 부위에서 빠른 결과를 볼 수 있지만 위, 엉덩이 및 엉덩이와 같은 다른 영역에서는 거의 아무런 변화가 없습니다.

특정 영역 (예 : 위)의 지방이 "완고한"주원인 이유 중 하나는 지방 세포 자체가 동원에 매우 강하다는 것, 즉 베타 수용체보다 많은 알파 수용체를 포함한다는 것입니다.

이제 왜 배꼽 지방이 오래 지속되는 지 알게되었으므로 배꼽 지방을 물리 치기위한 전략을 살펴 보겠습니다.

배꼽 지방을 태우는 것에 관한 5 가지의 가장 큰 신화

복부에 지방을 없애는 방법에 대한 검색 엔진에 검색어를 입력하면이 주제에 대해 많은 말도 안 읽습니다.

다음 사실에주의를 기울이십시오.

  • 위장에 직접 지방을 제거 할 수 없습니다.

비틀림, 판자 또는 다른 운동의 양은 위장에 지방을 태울 것입니다.

  • 이 프로세스를 돕거나 방해하는 특정 제품이 없습니다.

위장은 혈당이 높고 가공 된 유제품뿐만 아니라 "건강한 지방"이 없기 때문에 성장하지 않습니다.

  • 문제는 식사의 빈도가 아닙니다.

하루 중 작은 부분에서 음식을 자주 섭취해도 "신진 대사를 자극하지"않으며, 드물게 많은 양을 섭취하면 몸이 "기아 상태"에 빠지지 않습니다.

  • 야간에 먹는 것도 중요하지 않습니다.

한 번에 대부분의 일일 칼로리 소비는 체중 감량이나 신체 구성에 아무런 영향을 미치지 않습니다.

  • 스트레스와는 아무런 관련이 없습니다.

스트레스는 체중 증가로 이어지는 행동을 촉진시킬 수는 있지만 호르몬 불균형이나 다른 과정을 통해 스트레스를 직접 유발할 수는 없습니다.

복부와 옆면에 지방을 없애는 방법 : 어떻게해야합니까?

다행히 배꼽 지방을 제거하는 것은 많은 사람들이 말하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 이 일을 위해 꼭 알아야 할 2 가지만 있습니다.

  1. 체지방의 전체 비율을 줄여야합니다.

정말이 문제가 발생합니다.

체지방 수준을 10 % (남성의 경우) ~ 20 % (여성의 경우)로 낮추면 복부 지방의 대부분이 사라집니다.

  1. 특정 다이어트, 운동 및 보충제를 사용하여 복부에 지방을 빠르게 동원하고 태울 수 있습니다.

첫 번째 사항을 고려하면 일반적으로 지방 연소 속도를 높이기 위해해야 ​​할 모든 일이 복부의 지방 연소를 가속화합니다.

그러나 몸을 낫게하고 위를 포함하여 지방을 제거하는 데 도움이되는 몇 가지 특별한 것들이 있습니다.

두 가지 전략 (뚱뚱한 연소 속도를 높이고 지방 세포 동원을 개선)을 결합하면 뱃속에 완고한 지방을 없애는데 매우 효과적인 프로그램을 갖게됩니다.

예를 들면, 나의 최근 결과는 여기있다. 나는 약 10-11 %의 체지방으로 시작했다 :

보시다시피, 저는 언론의 하단과 사선 근육 부위에 상당한 양의 지방이있었습니다.

내가 말하는 것에 대해 10-11 주 정도 연습 한 후에 나는 약 6 %의 체지방을 가지고있었습니다.

보시다시피, 저는 실제로 근육량을 잃지 않았고, 피질 부위에서 더 두드러졌습니다.

자 이제 이것을 어떻게 할 수 있는지 이야기 해 봅시다.

배꼽 지방을 빨리 제거하는 5 가지 입증 된 방법

아시다시피, 배꼽 지방을 빨리 제거 할 수있는 2 가지 주요 방법이 있습니다.

  1. 일반적으로 지방을 태우는 속도를 증가시킵니다.
  1. 많은 수의 알파 수용체를 가진 체내 세포를 더 잘 동원 할 수있게 도와줍니다.

나는 이것이 과학적으로 입증 된 5 가지 방법을 알고 있습니다. 각각에 대해 이야기 해 봅시다.

1. 적당한 칼로리 결핍증을 사용하십시오.

지방을 없애기 위해 다이어트를 할 때는 근육과 건강을 유지하면서 최대한 빨리 지방을 연소 시키도록 노력해야합니다.

이것을 얼마나 잘하는지는 주로 칼로리 결핍의 크기에 따라 결정됩니다.

즉, 5-10 %의 작은 적자는 20-25 %의 적자에 비해 작고 느린 결과를 줄 것입니다.

그러나 문제는이 적자가 얼마나 커야 굶주림과 근육 손실에 문제가 없는지에 대한 것입니다.

이 문제를 명확히 할 수있는 몇 가지 연구가 있습니다.

Jyväskylä 대학의 과학자들이 수행 한 연구에서 지방을 없애기 위해 4 주 동안 칼로리 섭취량을 제한하도록 지시받은 선수들 (점퍼와 단거리 선수 = 10 %).

모든 참가자들은 평소 일정에 따라 훈련을 받았고 고단백 식단을 따랐습니다. 첫 번째 그룹의 운동 선수들은 칼로리 결핍을 12 % 정도 유지하면서 하루에 약 300 칼로리를 덜 소모했습니다. 다른 그룹의 운동 선수들은 약 24 %의 적자를 유지하여 연소하는 것보다 750 칼로리를 덜 소비했습니다.

4 주 후에 첫 번째 그룹의 참가자는 지방과 근육을 거의 잃지 않았고 두 번째 그룹의 참가자는 평균 1.8kg의 지방과 근육을 잃었습니다.

저는 제 몸과 제가 일한 수천 명의 사람들의 시체에서 같은 결과를 관찰했습니다.

충분한 단백질을 섭취하고 지방 운동을 자극하여 지방 손실을 자극하고 심장을 최소로 줄이면 근육 질량의 손실을 최소화하면서 지방 손실을 최대화하여 20-25 %의 칼로리 결핍을 안전하게 유지할 수 있습니다.

사실, 나는 그런 증가 된 결핍이 지방을 제거하는 것을 계속하기 위해 필요하다고 말합니다. 반면에 당신은 "완고한"지방과의 싸움에서 더 생생 해지고 점점 더 진보하게됩니다. 그러므로, 적당한 칼로리 적자를 두려워하지 마십시오. 지형에서 작업 할 때 강력한 도구입니다.

2. 공복시 훈련

지방, 특히 복부, 복부 및 엉덩이에 지방을 빨리 제거하는 방법에 대한 조언을 구한 적이 있다면 공복 상태에서 훈련하는 방법에 대해 읽었을 것입니다.

많은 전문가들에 따르면, 공복시에 대한 훈련은 운동 중에 신체가 태우는 지방의 양을 증가시키는 간단하면서도 강력한 방법입니다.

이 말에는 진리가 있습니다 만 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다. 배가 얼마나 비어 있어야합니까? 어떤 유형의 운동이 가장 효과적입니까? 이 접근법의 단점은 무엇입니까?

가장 먼저 이해해야 할 것은 위장이 "비어 있음"을 느끼는 것으로는 충분하지 않다는 것입니다. 지방 연소를 가속화하지는 않습니다.

그러나, 더 빠른 운동은 지방을 제거하는 데 도움이되며, 이는 지방 손실에 영향을 미치는 다양한 호르몬 수준과 관련이 있으며, 위가 비어 있는지 또는 가득 찼는 지와 관련이 없습니다.

당신은 식후에 인슐린 수치가 증가하고 분열, 흡수, 사용 및 신체에 들어가는 영양분의 보존이 시작된다는 것을 알고 있습니다. 이것은 "식후"( "식용"은 "음식과 관련이 있음") 또는 "전체"상태로 알려져 있으며 사용하는 제품의 양과 유형에 따라 2-6 시간 이상 지속될 수 있습니다.

결국 신체는 음식물을 소화시키고 인슐린 수치는 낮고 안정된 기본 수준으로 떨어지며 다음 단계까지 유지됩니다. 이것은 "흡수 후"또는 "배고픈"상태로 알려져 있습니다.

매일 몸이이 두 주 사이를 이동합니다. 인슐린 수치가 상승하고 신체가 여전히 음식을 소화하는 동안 수행되는 운동은 마른 상태에서의 운동입니다. 신체가 이미 소화를 완료하고 인슐린 수치가 떨어졌을 때 수행되는 운동은 배고픈 상태에서 훈련입니다.

급식 상태에서의 훈련에는 아무런 문제가 없습니다. 어떤 운동이라도 체중 감량을 돕는 에너지를 태운다. 그러나 많은 사람들은 배고픈 주에서의 훈련이 지방 연소의 과정에서 몇 가지 독특한 이점을 제공한다는 것을 모릅니다.

1. 연구에 따르면 금식 상태에서의 훈련은 지방 분해 수준과 지방 산화 수준을 증가시킵니다.

즉, 기본 수준의 인슐린을 사용한 운동 중에 신체가 인슐린 수치가 증가했을 때보 다 지방을 동원하고 태울 수 있음을 의미합니다.

2. 연구에 따르면 배가 고갈 된 상태에서 복부의 혈류가 증가하여이 지역의 지방을 태우는 데 도움이됩니다.

아시다시피, "완고한"지방과 특히 배꼽 지방이 나타나는 이유 중 하나는이 영역으로의 혈류를 감소시키는 것이며, 배고픈 훈련은이를 제거하는 데 도움이됩니다.

그러나 배고픈 훈련에는 큰 단점이 있습니다. 근육의 파괴가 가속됩니다.

이것은 운동에 손상을 입히고 너무 많은 근육 세포를 파괴하면 몸이 회복 할 시간이 없기 때문에 시간이 지남에 따라 근육량이 감소하기 시작할 수 있기 때문에 바람직하지 않습니다.

배고픈 훈련의 또 다른 단점은 에너지 수준이 낮아진다는 것입니다. 많은 사람들이 배고픈 상태에서 훈련하는 동안 에너지 및주의 수준을 감소 시키므로 보통의 신체적 인 강도와 심리적 기분을 유지할 수 없습니다.

보시다시피 비어있는 위장을 훈련하는 것이 더 많은 지방을 태울 수있는 좋은 방법입니다. 빠른 지방 연소에는 좋으나 근육량을 유지하는 것은 아닙니다.

다행히 효과적인 보충제로 이러한 단점을 없앨 수 있습니다.

베타 - 하이드 록시 - 베타 - 메틸 부티레이트 (GMB라고도 함)로 근육 손실을 멈출 수 있습니다. 이 물질은 신체가 단백질 합성을 직접 자극하는 류신과 같은 아미노산을 흡수 할 때 형성됩니다.

Hydroxymethylbutyrate 또는 HMB (영어. 베타 - 하이드 록시 베타 - 메틸 부티르산)는 BCAA의 일부인 아미노산 류신 (leucine)이 분해되어 인체에서 생성되는 유기산입니다. Hydroxymethyl butyrate는 지구력을 훈련시키는 운동 선수뿐만 아니라 근육 질량, 건조 및 체중 감소에 유용 할 수 있습니다.
출처 : http://sportwiki.to

GMB는 종종 근육을 만드는 데 보조자로 인수되었지만, 연구 결과에 따르면 그 장점은 기껏해야 의심 스럽지만 많은 결점이 있습니다. 따라서 나는 근육 성장에 미치는 영향에 대해 자신있게 말할 수 없다.

그러나 GMB의 한 가지 이점은 잘 입증되어 있습니다. 그것은 매우 효과적인 항 이뇨제입니다.

즉, 근육 파괴를 예방하는 데 좋습니다. 즉 운동 후 더 빨리 회복하고 근육 통증을 덜 경험할 수 있습니다.이 형태의 유리 산은 매우 유망합니다.

GMB는 또한 혈액의 인슐린 수치에 아무런 영향을 미치지 않으므로 배고픈 상태를 깨뜨리지 않습니다.

이 모든 GMB 속성은 배고픈 운동에서 사용하기에 탁월한 도구입니다.

그것의 반대 catabolic 효력 및 인슐린에 대한 그것의 하찮은 효력은 당신이 근육 손실 또는 인슐린 생산과 관련되었던 어떤 문제없이 기아 훈련에서 모든 이득을 얻을 것이라는 점을 의미한다.

그것은 또한 GMB가 류신보다 더 탄화되지 않기 때문에 근육 조직의 파괴를 억제하는 데있어 루신보다 우수하다는 점에 유의할 가치가 있습니다.

또한 BCAA가 류신으로 인해 이화 방지 효과를 얻을 수 있기 때문에 GMB가 BCAA보다 더 효과적이라는 것을 의미합니다 (이소 류신과 발린은이 점에서 매우 약합니다).

GMB의 임상 적 유효 용량은 2 ~ 3 그램입니다.

3. 고강도 심장 훈련 수행

고강도 간격 훈련 (HIIT)은 강도가 낮은 회복으로 거의 최대 강도의주기를 교대로 훈련하는 방법입니다.

아이디어는 간단합니다. 고강도 기간에는 가능한 한 많이 배치하고, 낮은 강도 기간에는 숨을 멈추고 다음 단계를 준비합니다.

HIIT 운동의 본질은 일정한 낮은 강도의 전통적인 무술 훈련에 비해 지방을 효과적으로 구울 수있는 더 많은 시간입니다.

예를 들어 웨스턴 온타리오 대학 (University of Western Ontario)의 한 연구에 따르면 사람들은 60 분 동안 기울어 진 디딜 방아를 걷는 것과 비교하여 4 ~ 6 초 30 분의 달리기를 4 분 동안 쉬는 데 더 많은 지방을 태우는 것으로 나타났습니다.

수학적으로 이것은 매우 인상적입니다. 17-27 분 HIIT- 운동은 60 분간의 정기적 인 심장 훈련보다 더 많은 지방을 태운다. 이것은 많은 다른 연구에서 동일한 결과가 얻어 졌기 때문에 우발적 인 현상이 아닙니다.

과학은 명확한 답을 제공합니다. 단기간에 최대한 많은 지방을 태우는 것이 목표라면 HIIT 교육이 적절한 방법입니다.

이 과정의 정확한 메커니즘은 아직 명확하지 않지만 과학자들은 몇 가지 요인을 확인했습니다. 연구 결과에 따르면 HIIT 교육 :

  • 24 시간 이내에 대사율을 증가시킵니다.
  • 그것은 신체가 음식을 더 잘 흡수하고 사용하도록 돕는 근육의 인슐린 민감성을 향상시킵니다 (그리고 지방 형태로 저장하지 마십시오).
  • 근육이 에너지를 위해 지방을 태우는 능력을 증가시킵니다.
  • 지방을 제거하는 데 도움이되는 성장 호르몬 수치를 높입니다.
  • 그것은 catecholamines, 지방을 연소시키기 위해 동원 된 물질의 수준을 유지합니다.
  • 운동 후 식욕을 감소시켜 과식을 예방합니다.

또한 HIIT 운동이 효과적이기 위해서는 20-25 분을 넘지 않아야하며, 짧은 심장주기는 근육과 힘을 더 잘 유지하는 데 도움이됩니다.

효과적인 HIIT 운동을 만드는 방법에 대해 자세히 알고 싶다면, 이 기사를 읽으십시오.

4. 무거운 짐을 들어 올리십시오.

당신이 내 일에 익숙하다면, 나는 당신이 무거운 체중을 가진 기본적인 운동의 후원자라는 것을 알 것입니다.

이러한 유형의 훈련은 지방 연소에 2 가지 큰 이점을 제공합니다.

  1. 이것은 칼로리 결핍으로 힘을 유지하는 데 도움이되며, 이는 근육을 유지하는 데 도움이됩니다.
  1. 이것은 각 운동 후에 며칠 동안 극적으로 기초 신진 대사 속도를 증가시키고, 연구 결과에 따르면 운동의이 유형은 경량 운동보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있음을 보여줍니다.

무거운 무게로 기본적인 운동의 또 다른 이점은 이러한 운동은 높은 반복 범위와 운동보다 더 즐겁다는 대부분의 사람들에게, 이것은 장기적으로 큰 진전을 의미합니다.

5. 입증 된 지방 연소 보조제를 섭취하십시오.

보충제는 지방을 없애기위한 열쇠는 아니지만, 적절한 영양과 운동을 병행하면 보충 과정이 크게 빨라질 수 있습니다.

다음은 제가 사용하고 권장하는 지방 연소 보조제 목록입니다.

카페인

수백만 명의 사람들이 아침에 커피를 마시지 않아도 기운을 낼 수는 없지만이 강력한 물질은 훨씬 더 많은 특성을 가지고 있습니다.

카페인은 몸무게를 줄이며 신체가 하루 동안 소비하는 에너지의 양을 늘리고 힘을 증가 시키며 근 지구력과 무산소 성과를 향상시킵니다.

연구 결과에 따르면 최상의 결과를 얻으려면 카페인을 약이나 분말 형태로 복용해야하지만, 포용력을 형성하지 않도록주의해야합니다.

개인적으로, 나는 PULSE 사전 운동 보충 교재에서 카페인을 섭취하는데,이 보충 교재에는 교육의 효과를 향상시키는 4 가지 성분의 임상 적 유효량이 포함되어 있습니다.

Yohimbin

Yohimbine은 아프리카 식물 yohimbe 중 하나의 추출물입니다.

연구 결과 yohimbine은 지방 세포에서 알파 수용체의 활성을 차단하여 지방 연소를 촉진 할 수 있음을 보여줍니다.

이것은 몸이 지방 보유량을 빨리 줄이는 것을 허용합니다. 즉, 당신은 더 가늘게되고 소위 "완고한"지방을 태우게됩니다.

요힘빈에는 작은 특징이 있지만 인슐린 수치가 증가하면 지방 연소 효과가 감소합니다. yohimbine을 완전히 복용하고 싶다면 배고픈 상태에서 훈련을 받으십시오.

그러나, yohimbine의 유익한 특성은 거기서 끝나지 않습니다. 그것은 단지 더 빨리 지방을 태우는 것을 돕는 것 이상의 역할을합니다.

연구 결과 yohimbine이 작업 능 력을 향상시키고 연장하며 또한 효과적으로 육체적 피로감을 겪는 것으로 나타났습니다.

배고픈 상태에서 훈련 중 최대 뚱뚱한 손실을 위해 특별히 설계된 사전 훈련 단지를 사용하면 과정 속도가 빨라집니다.

지방 버너는 무엇을 제공합니까?

3 가지 방법으로 지방을 태우는 것이 도움이됩니다.

  • 대사율을 극적으로 증가시킵니다.
  • 신체에서 생성 된 지방 연소 물질의 작용을 향상시킵니다.
  • 식사 후 포만감을 증가시킵니다.

많은 회사들이 지방 버너를 판매하려고 노력하고 있으며 지방 제거 과정이 지나치게 복잡하다는 인상을 심어줍니다.

그들은 지방 산화를 증가시키고, 근육 질량을 유지하고, 갑상선을 유지하고, 열 생성을 촉진하고, 지방 축적과 관련된 효소를 억제하고, 지방 손실을 일으키는 효소를 자극하고, 호르몬 및 신경 전달 물질 수준을 조절하고, 수분을 줄이고, 영양소 흡수를 향상시키고 친구.

그렇습니다. 이것들은 모두 지방 연소의 모든 측면입니다. 그러나 이러한 유형의 마케팅은 주장의 장점을 액면 그대로 취할 수 있기를 희망하면서 용어와 반 진실로 당신을 눈 멀게하는 시도입니다.

어떻게 배꼽 지방 레코딩의 속도를 최대?

지방 연소의 과정에 대해 과학이 말하는 것을 경청하면 크게 속도를 높이는 3 가지 방법 만 있다는 것을 이해하게 될 것입니다.

1. 기초 대사율 증가

신진 대사율은 하루 동안 신체가 소비하는 에너지의 양이며, 많을수록 체중 감량이 빠릅니다.

간단히 말해, 지방 연소는 신체가 소비하는 에너지와 음식과 함께 소비하는 에너지의 차이에 의해 결정됩니다. 당신이 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 소비하면, 당신은 지방을 잃을 것입니다.

신진 대사를 가속화 할 수있는 많은 방법이 있지만 궁극적으로 다음과 같은 메커니즘 중 하나 (또는 ​​둘 모두)에 의존합니다.

  1. 탄수화물과 지방산으로부터 더 많은 에너지를 생산하도록 세포를 자극하십시오.
  1. 결과적으로 세포 에너지가 생성되어 그 결과 신체의 필요를 충족시키는 데 필요한 에너지의 "비용"을 증가시키는 과정의 효율성을 감소시킵니다.

이러한 프로세스를 조작하는 방법은 여러 가지가 있으며 PHOENIX는 가장 효율적인 방법을 사용합니다.

굶주림 감소

다이어트가 실패하는 주된 이유는 사람들이 단순히 오래도록 그들을 붙들 수 없다는 것입니다. 욕망은 갈망으로 바뀌고 궁극적으로 고장이 발생합니다. 그리고 실제로 통제 불능 상태가되면 상황을 개선하기 위해 수일 또는 수주의 노력이 필요할 것입니다.

어떤 사람들에게는 더 쉬울지라도, 거의 모든 사람들이 굶주림이나 갈망을 어느 정도 경험합니다. 그러한 것은 인간 본성입니다. 의도하지 않거나 의식적으로 음식물을 빼앗은 후 자신의 욕구에 빠져 들거나 그러한 행동이 정상인지 아닌지를 나타내지 만 목표에 방해가됩니다.

많은 물질이 굶주림을 줄이는 것으로 알려져 있으며, 다른 물질은 포만감을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 검증 된 보충제의 조합을 효과적으로 사용하면 기아와 갈망을 성공적으로 줄이고 식단을 최대한 활용할 수 있습니다.

식단을 더 즐겁게 만드십시오.

설명해 드리겠습니다 : 다이어트, 운동 및 보충제의 도움으로 몸을 움직이는 것이 더 나은 삶을 위해 큰 변화를 가져올 수 있지만, 그렇게하는 것은 쉽지 않습니다.

환약과 분말은 당신에게이 결과를 줄 수 없습니다. 노력과 시간이 많이 걸립니다. 다이어트가 성공하지 못하는 또 다른 이유는 다음과 같습니다. 사람들은이 모든 과정을 거치면서 불편 함을 느끼기를 원하지 않습니다.

배가 고픈 느낌을 줄이는 것과 마찬가지로 식단을 더 즐겁게 유지하는 과정을 시작하면 우선 전반적인 복지를 향상 시켜서 계획을보다 쉽게 ​​고수하고 끝까지 이끌 수 있습니다.

보충제로 지방 연소의 메카니즘은 방대하고 복잡한 주제이지만 실용적인 적용은 간단합니다.

많은 회사들이 당신을 믿게 만드는 것과는 달리, 지방 연소에 관여하는 모든 단백질과 효소의 직접적인 자극은 효과가 없거나 그 효과가 입증되지 않았습니다.

뚱뚱한 불타는 것은 몸 전체에서 일어나는 복잡한 과정이며, 간단하고 중요하며 검증 된 사항에 초점을 맞추면 다른 모든 것들은 활성화되고 그에 따라 기능합니다.

배꼽 지방을 제거하는 나의 개인 프로그램

우리가 끝내기 전에 복부에 지방을 태우는 프로그램을 나에게 나누어주었습니다. 복부에 지방을 태우는 프로그램이있어서 저를 잘 돕고 수천 명의 사람들과 일했습니다.

그것은 25 %의 칼로리 부족, 고단백식이 요법, 4-5 시간의 근력 트레이닝, 1.5-2 시간의 HIIT 운동으로 시작됩니다.

이것은 지방을 제거하는 방법입니다. 다이어트에 충실하지 않고 운동을하지 않으면 보충제가 도움이되지 않는다는 것을 기억하십시오.

지방 연소를위한 영양 및 운동 프로그램 :

훈련하기 전에 (배고픈 상태에서)

일반적으로 아침에 (운동 후 약 45 분 후에) 운동하기 약 10 분 전에 다음과 같이 동의합니다 :

  • 사전 훈련 단지 1 부분
  • 지방 버너 1 부분
  • 1 회분의 카페인

나의 힘 훈련은 약 45-60 분 동안 지속되며, 첫 번째 식사에는 단백질 약 40 그램과 탄수화물 100 그램이 들어 있습니다.

나는 심장 훈련을 할 때 오후 5시 30 분까지 배고픈 상태로 돌아갈 수 있도록 샐러드와 닭고기의 가벼운 점심을 먹습니다.

다량의 탄수화물을 함유 한 음식을 더 많이 먹은 경우 심장 훈련시 인슐린 수치가 낮아질 위험이 있습니다. 이런 식으로, 나는 "재보험"을하고 작은 부분을 먹는다.

저녁 식사 중, 나는 뚱뚱한 불타는 보조제를 사용하지 않습니다.

심장 혈관을 시작하기 전에 몸을 2.5 ~ 3 시간 동안 소화시키는 약 15:00시에 한 숟가락의 유장 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.

심장 내원 전 오후 5시 30 분경

"굶주린"심장 박동 약 10 분 전에 다음과 같이 동의합니다 :

  • 사전 훈련 단지 1 부분
  • 지방 버너 1 부분
  • 1 회분의 카페인

그럼 나는 수평 운동 용 자전거에서 25 분 동안 HIIT-cardio를하고 저녁을 먹는다. 취침 시간 약 1 시간 전, 약 40 그램의 단백질을 섭취합니다.

복부의 지방 연소를 요약하면 다음과 같습니다.

수백만 명의 사람들이 위장에서 지방으로 고생하고 있으며, 모든 종류의 이상한 다이어트, 보충제 및 "위장에 지방을 제거하는 트릭"에 의지하고 있습니다.

그러지 마. 아무도.

이 기사에서 간략히 설명하는 단계를 수행하면 항상 꿈꿔 왔던 나머지 6 기의 릴리프 프레스가 생겨 남은 생애 동안 지킬 수 있습니다.

배가 지방을 태우는 것에 대한 당신의 의견은 무엇입니까? 의견을 공유하고 싶습니까? 아래에 의견을 남겨주세요!