어떤 음식에 L-carnitine이 포함되어 있습니까?

Levocarnitine은 이전에 비타민 B 그룹으로 분류되었지만 최근에는 과학자들이 그것을 아미노산으로 분류했습니다. 카르니틴에는 두 가지 유형이 있습니다. L과 D로 분류됩니다. D- 카르니틴은 독성이있어 사용이 금지되어 있습니다. 어떤 제품에 카르니틴이 있으며, 왜 우리 몸은 그것을 필요로합니까? - 당신이 우리의 기사에서 찾을 것입니다 이러한 질문에 대한 답변.

L- 카르니틴이 신체에 좋은 이유는 무엇입니까?

카르니틴은 우리 몸에서 중요한 역할을합니다. 기본적으로이 아미노산은 음식에서 흡수되어 간에서 합성됩니다. 그러나식이 요법이 불균형하거나 사람이 심각한 스트레스에 노출되면 추가 보충제와 L-carnitine 기반 약물을 도입해야합니다. 적당한 양의 육류와 유제품을 섭취하지 않는 운동 선수와 채식주의자는 위험 그룹에 속하며 실제로이 아미노산의 사자좌가 동화된다.

카르니틴의 유용한 성질 :

  • 그것은 신진 대사의 촉진을 촉진하고 신체의 지방의 산화를 증가시킵니다. 지방산은 단순히 저장소에 저장되는 것이 아니라 ATP로 방출됩니다.
  • 육체 노동 동안 회복 기간을 줄입니다.
  • 심혈관 계통을 개선합니다. 카르니틴은 심부전, 알츠하이머 병, 협심증 및 기타 질병을 치료하는 데 사용됩니다.
  • 지방 버너는 감도와 피로의 역치를 줄여줍니다.
  • 몸에서 독소 제거 및 슬리밍을 촉진합니다.
  • 정신적 경계를 향상시킵니다.

카르니틴에 대한 금기증은 혈관 질환, 당뇨병, 간경화, 신부전, 고혈압입니다.

카르니틴은 모든 식품에서 발견되지 않습니다. 신체가 충분하지 않으면 피로, 면역력 저하, 심장병 및 과체중이 있습니다.

그것은 유사한 지방 버너, 보충제 또는 다른 유형의 스포츠 영양과 상호 작용하지 않으므로 카르니틴은 어떤 조합으로도 사용됩니다.

일일 필요량 계산

일일 요금은 나이, 건강 및 신체 활동에 따라 다릅니다. 우리는 아래의 지표만을 제공합니다.

  • 최대 30mg까지의 어린이.
  • 어린이 1-3 세 - 35-60mg.
  • 4-6 세 어린이 - 60-100mg.
  • 6 - 18 세 - 100에서 300 mg.
  • 성인 일일 요금은 300 ~ 500mg입니다. 사람이 운동을 위해 격렬히 들어가서 신체적으로 작용하고 체중을 줄이며 면역력을 향상 시키려고한다면 L- 카르니틴의 비율도 증가합니다 : 1,000 ~ 3,000mg입니다. 음식에서 독점적으로 아미노산을 얻는 것은 문제가되기 때문에 스포츠 보조제와식이 보조제 (식이 보조제)를 처방합니다.

식물 및 동물 유래 제품의 함량

Levocarnitine은 다양한 식품에서 발견됩니다. 표는 제품 100g 당 mg 수를 나타냅니다.

카르니틴 :이 물질은 어디에 있습니까?

카르니틴은 오랫동안 정기적으로 스포츠를하는 사람들에게 인기가있었습니다. B 비타민과 비슷한 천연 물질은 과도한 지방을 연소시키고 근육량을 적게는 효과가 널리 알려져 있습니다. 대부분의 트레이너는 액체 형태, 정제 또는 캡슐 형태로 발생하는 특수 스포츠 보충제 형태로 카르니틴을 사용하도록 권장합니다. 그러나 카르니틴이 함유되어 있는지 알면 적절히 공식화 된식이 요법으로 신체의 규범을 부분적으로 유지할 수 있습니다.

카르니틴 섭취의 효과 :

카르니틴은 젖산에 영향을 미치므로 감도 역치를 감소시킵니다. 선수는 더 오래 견디며, 근육에 부정적인 결과없이 신체 활동을 증가시킬 수 있고, 훈련 후에 더 빨리 회복 할 수 있습니다.

사실 그것은 지방 버너라고 불리는 사실에도 불구하고, 본질적으로 l-carnitine은 그렇지 않습니다. 근육의 미토콘드리아에있는 지방 조직 만 옮겨서 유산소 운동을 증가시켜 에너지로 전환합니다. 즉, carnitine은 체중 감량에 큰 도움이되지만, 정기적 인 스포츠 훈련 없이는 여전히 할 수 없습니다.

카르니틴은 또한 의약에 사용됩니다. 그것은 심혈관 질환의 질병 환자, 소아기의 체중 부족과 같은 대사 과정의 교정을 위해 처방됩니다.

식품 중 카르니틴

성인의 l- 카르니틴의 일일 평균 섭취량은 300-500mg으로 간주됩니다. 적극적인 신체 활동으로이 수치는 증가하고 여러 번 나타납니다. 우리가 이미 말했듯이, 매일식이 요법을 사용하여 카르니틴의 정상 수준을 부분적으로 유지하는 것이 가능합니다. 어떤 음식에 카르니틴이 함유되어 있는지 알면 신체의 물질 부족을 피할 수 있습니다.

카르니틴 부족은 종종 대사 장애를 앓고있는 사람들에게서 관찰됩니다. 또한, 간경화 및 카르니틴의 합성을 방해하는 다른 질병들도 가능합니다. 육류가 주요 식품 원천이기 때문에 채식주의자는 물질의 함량을 낮출 수 있습니다.

신체에서 l-carnitine이 부족하다는 징후는 육체 운동 후 근육의 급격한 피로, 통증 및 떨림이 될 수 있습니다. 운동 후 심장 활동에있어 예상되는 위반.

카르니틴 함유 제품 (100g 당) :

쇠고기 - 95 mg;

돼지 고기 - 27.7 mg;

토끼 고기 - 24 mg;

전유 - 4 mg;

쇠고기와 같은 식품의 카르니틴은 상당히 많은 양으로 포함되어 있지만, 열처리 중에뿐만 아니라 동결 및 해동 중에 손실되는 경우가 많습니다. 최대한의 유용한 물질을 보존하기 위해 고기를 요리하는 방법을 선택한다면 튀김을하지 말고 끓여야합니다. 카르니틴은 물에 녹아 국물에 들어갑니다.

야채 제품에는 카르니틴이 덜 함유되어 있습니다. 비교를 위해 : 버섯 1.3g에서 3.9mg까지 100g. 0.05-0.08 mg의 견과류와 과일 주스 만 0.0019 mg. 중요하지 않은 양의 l-carnitine은 흰 빵, 파스타, 삶은 쌀조차도 함유하고 있습니다.

이제는 l- 카르니틴의 유용성을 알았습니다. 건강에 좋은 간식으로 단백질 바가 유용하며 L- 카르니틴도 들어 있습니다. 음식에서 l-carnitine은 필요한 양으로 섭취하기가 어렵 기 때문에 일일 섭취량을 나누는 것이 훨씬 효과적입니다. 절반 정도는 음식에서, 나머지 절반은 스포츠 보조제에서 섭취합니다.

카니 틴 복용을 시작하기 전에 의사의 진찰을받는 것이 가장 좋습니다. 의사는 운동 능력을 고려하여 일일 복용량을 결정하는 데 도움을 줄 것입니다. 카르니틴으로 스포츠 영양을 선택한 경우 지침과 금기 사항 목록을 읽으십시오. 부작용 (알레르기 반응, 두통, 메스꺼움, 설사)이 느껴지면 복용량을 줄이거 나 보충제 사용을 완전히 중단하십시오.

L- 카르니틴 / 레보 카르니틴

L-carnitine의 일반적인 특성

카르니틴, levocarnitine, 비타민 BT, 비타민 감마, 비타민 B11은 또한 유명한 비타민 L-carnitine의 이름입니다. 이전에는 L-carnitine이 비타민 류 물질 군에 속했으나 시간이 지남에 따라이 그룹에서 제외되었습니다. 그러나 지금은 비타민으로도 불구하고 많은식이 보조제에서 발견 될 수 있습니다.

카르니틴은 구조 상 아미노산에 아주 가깝습니다. carnitine이 D-carnitine의 반대 형태를 가지고 있다는 것을 아는 것은 매우 중요합니다. 차례로, D- 카르니틴은 신체에 독성을 가지므로 실제로 DL 형과 카르니틴 D 형 모두를 사용할 수 없습니다.

일일 요구량 / L- 카르니틴 비율

일일 수당에 대한 정확한 견해는 없지만 근사치는 다음과 같습니다.

  • 최대 6 개월 유아 : 10 mg;
  • 6 개월 이후의 아기들. 최대 1 년 : 15 mg;
  • 1 세에서 3 세까지의 어린이 : 32-50 mg;
  • 4-7 세 어린이 : 50-95 mg;
  • 8 세에서 18 세 사이의 어린이 : 100-300 mg.

L- 카르니틴 사용 (비타민의 감마)

이 비타민은 다음 용도로 사용됩니다 :

  • 근육 덩어리를 만들 필요성;
  • 뼈에서 칼슘의 침출;
  • 심혈관 질환;
  • 신장 기능 장애;
  • 당뇨;
  • 약한 면역;
  • 불임 남성;
  • 모유 수유;
  • 정신적 스트레스.

어떤 음식에 L- 카르니틴 (감마 비타민, 왼쪽 카르니틴)이 함유되어 있습니까?

제품 100g 당 대략적인 함량이 표시되어 있습니다 :

인간의 L- 카르니틴 동화

이 기관의 작동이 중단되지 않으면 간과 신장에 의해 합성 될 수있는 능력이 있습니다. 그러나 합성을 위해서는 많은 효소와 비타민이 필요하므로 내용물을 섭취해야합니다.

음식물 섭취시 몸에 잘 흡수됩니다.

왼쪽 카르니틴 (비타민 B11)의 이점

카르니틴의 유용한 특성, 신체에 미치는 비타민의 효과 :

  • 신체의 지구력을 증가시킵니다 (특히 장기간 신체 활동을하는 동안);
  • 지방의 신진 대사가 크게 향상됩니다.
  • 심장 활동에 긍정적 영향;
  • 콜레스테롤과 피하 지방을 줄이는 데 도움이됩니다.
  • 근육을 건축하는데 필요한 것 (특히 운동 선수를위한 것);
  • 바이러스와 질병에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다.
  • 면역력을 향상시킨다.
  • 에너지 대사에 중요한 역할을합니다.

나이가 들면서, 사람들은 뼈에서 칼슘을 각각 흘리고 있는데, 뼈의 질량이 감소합니다. 폐경기 여성과 노약자는 특히이 문제에 취약합니다. L-carnitine은이 문제에 대처할 수 있습니다. 그것은 칼슘의 침출 과정을 느리게합니다.

Levocarnitine은 또한 심장 마비 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 그것은 심장 근육의 상태에 유익한 효과가 있습니다.

스포츠에 적극적으로 참여하는 사람들, 왼쪽 카니 틴은 근육 섬유에서 단백질의 생합성을 유도하는 신체의 많은 생화학 적 과정에 참여하기 때문에 안정된 체중을 유지하고 근육을 구축하는 데 극도로 필요합니다.

체중 감량을위한 L-carnitine

L - carnitine의 과다 복용으로 인해 체중 감량이 가능한 버전이 있습니다. 사실 이것은 진실의 일부일뿐입니다. L- 카르니틴은 신체의 에너지 신진 대사를 재구성하여 피하 지방 조직의 연소를 촉진시킵니다. 그러므로 운동에 적극적으로 참여하는 경우에만이 물질을 섭취해야합니다. 그렇지 않으면 육체 노동 없이는이 과정을 시작할 수 없기 때문에 배고픔과 체중 증가에 대한 인식이 높아질 수 있습니다.

L - carnitine과 다른 미량 원소의 상호 작용

L-carnitine은 수용성이며 벤젠과 아세톤에 잘 용해되지 않습니다.

L-carnitine은 아미노산 인 methionine과 lysine을 통해 신체에서 합성 될 수 있으며, B 비타민, 아스 코르 빈산 및 철분의 참여를 조건으로합니다.

카르니틴 - 어떤 제품이 가장 많습니까?

대부분의 카르니틴은 육류, 생선, 가금류 및 우유와 같은 동물성 제품에서 발견됩니다. 간단히 말해서, 고기가 적을수록 더 많은 카르니틴이됩니다. 유제품은 주로 유장 분획에 카르니틴을 함유하고 있습니다.

카르니틴은 D와 L의 두 가지 형태로 나타나는데, 이들은 거울상 이성질체입니다. 그러나 이들 중 L- 카르니틴 만이 신체에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있으며 음식이나 특수 보조제 및 약물에서 얻을 수 있습니다. 80 년대 초에는 L 형 carnitine을 생산하는 방법이 개발 될 때까지 D, L-carnitine (두 형태의 혼합물)이 시판되었습니다. 현재 L-carnitine을 기본으로하는 약물은 일본, 미국 및 유럽 국가에서 사용되고 있습니다. 1984 년 이래 미국 식품의 약국 (FDA)은 D- 이성질체가 간장에서의 생산을 방해하고이어서 L- 카르니틴을 심근으로 운반하기 때문에 D, L- 카르니틴을 약물 및 식품 첨가물로 수입 및 사용하는 것을 금지했다. 근육, 신장 이외에 D- 카르니틴은 신체 활동을 수행하는 능력을 감소시킵니다. 우리 시장에서는 "carnitine"이 활성 물질로 표시되어있는 포장지에 carnitine의 두 가지 형태의 혼합물을 함유 한 보조제를 찾을 수 있습니다.

L-carnitine의 필요성

L- 카르니틴은 모든 장기에서, 특히 고 에너지 공급 (근육, 심근, 뇌, 간, 신장)이 필요한 조직에서 대량으로 발견됩니다. 성인 L-carnitine의 필요성은 하루에 200-500mg입니다. 우리가 음식에서 얻는 L-carnitine의 주요 부분, 나머지는 우리 몸에서 합성됩니다. 내인성 합성은 성인에게 약 10 %의 필요성을 제공합니다. 붉은 살코기와 다른 동물성 제품을 먹는 성인은 하루에 약 60-180mg의 카르니틴을 섭취합니다. 채식주의자는 동물성 제품을 피하기 때문에 약 10-12mg을 훨씬 적게 섭취합니다. 음식으로 몸에 들어가는 대부분의 카르니틴은 소장에 흡수되어 혈류를 관통합니다. 정상적인 식단은 카르니틴의 필요성을 50 % 미만으로 만족시킵니다.

심리적, 육체적 노력이나 식단의 증가로 L- 카르니틴에 대한 신체의 필요성은 여러차례 증가하고 약함, 피로, 성능 저하, 심장 기능 장애, 면역 저하 등으로 나타나는 부작용이 나타날 수 있습니다. L - carnitine의 부족을 효과적으로 제거하는 것은 거의 불가능합니다 (매일 쇠고기를 많이 먹어야 함).

이 문제는 L- 카르니틴을 구강 용액으로 사용함으로써 해결할 수 있습니다. 이 형태에서는 위장관에서 더 빨리 흡수됩니다. 좋은 선택은 약국에서 약을 사기위한 것입니다. 이 경우 가장 위조로부터 보호되며 활성 물질의 품질에 확신을 가질 수 있습니다. 우리 시장에서이 약은 국내 회사 인 PIK-PHARMA의 Elkar입니다.

비타민 L- 카르니틴

비타민 감마니아, 카르니틴

L- 카르니틴은 비타민과 같은 물질에 속했으나이 그룹에서 제외되었지만 여전히식이 보조제의 구성에서 "비타민"으로 발견 될 수 있습니다.

L- 카르니틴은 구조가 아미노산과 유사합니다. L-carnitine은 몸에 유독 한 D- 카르니틴과 거울 모양이 반대입니다. 그러므로 D- 형태와 혼합 된 DL 형태의 카르니틴은 금지되어 있습니다.

L-carnitine 부유 한 음식

제품 100g의 예상 존재 여부 표시

매일 L- 카르니틴의 필요성

L- 카르니틴에 대한 일일 필요량은 0.2-2.5g이지만,이 문제에 대한 의견은 아직 없습니다.

유용한 특성과 신체에 미치는 영향

L-Carnitine은 지방의 신진 대사를 개선하고 체내 처리 과정에서 에너지 방출을 촉진하고 내구성을 높이며 신체 활동 중에 회복 기간을 단축 시키며 심장 기능을 개선하고 혈액의 피하 지방 및 콜레스테롤 양을 줄이고 근육 성장을 촉진하며 면역 체계를 자극합니다.

L-Carnitine은 신체의 지방 산화를 증가시킵니다. 충분한 양의 L- 카르니틴을 함유 한 지방산은 독성이없는 자유 라디칼을 제공하지만 ATP 형태로 저장되는 에너지는 지방산에 의해 영양분이 공급되는 심장 근육의 에너지를 크게 향상시킵니다.

다른 필수 요소와의 상호 작용

L- 카르니틴은 철 (Fe), 아스 코르 빈산 및 B 군의 비타민이 포함 된 아미노산 리신과 메티오닌으로부터 체내에서 합성됩니다.

L- 카르니틴 결핍의 증상

  • 피로 증가;
  • 운동 후 근육통;
  • 근육 진전;
  • 죽상 동맥 경화증;
  • 심장 협착 (협심증, 심근 병증 등).

L-Carnitine 제품의 함량에 영향을 미치는 요인

많은 양의 L- 카르니틴은 동결 및 육류 제품의 해동 중에 손실되고, 고기를 끓일 때 L- 카르니틴은 국물이됩니다.

L- 카르니틴 결핍증이 발생하는 이유

L- 카르니틴은 철 (Fe), 아스 코르 빈산 및 비타민 B를 사용하여 체내에서 합성되기 때문에식이 요법에서 이러한 비타민이 결핍되면 체내의 함량이 감소합니다.

채식주의 영양은 또한 L- 카르니틴 결핍에 기여합니다.

L-carnitine : 신체에 좋거나 해가 되는가?

Levocarnitine 또는 L-carnitine은 B 비타민과 조성이 비슷한 물질로 지방을 운반하고 태우는 것이 주 목적입니다. 인체에서는 특정 양의 물질이 자연적으로 생성되지만 건강에 좋지 않은식이, 스트레스 및 전반적인 건강을 해치는 다른 요소가 왼쪽 카르니틴의 감소를 초래합니다. 그것이 약물 수준의 문제를 해결하는 약리 제로 처방 될 수있는 이유입니다.

스포츠에서의 카르티닌은 보디 빌딩 근육의 발달과 관련이있는 다른 이유로 알려져 있습니다. 규칙적인 신체 활동의 효과를 높이기 위해이 약물은 다음과 같은 목적으로 사용됩니다.

  • 건강한 스포츠 영양이 l-carnitine으로 보충되는 주요 이유는 지방 연소의 강도가 증가한다는 것입니다.
  • 심장 마비의 예방제뿐만 아니라 콜레스테롤 감소 및 근육량 증가;
  • 전반적인 지구력, 즉 육체와 지적 능력을 향상시켜 신체의 음색에 대한 일반적인 영향과 관련됩니다.
  • 면역력을 증가시킨다.

왼쪽 카르니틴을 복용하는 방법?

반복되는 부작용으로 인해 스포츠에서 물질 carnitine의 금지에 관한 내용이 밝혀졌습니다. 수많은 실험실 연구에서 알 수 있듯이, 복용량 또는 개인적 편협성에 대한 비준수에 관해서는 물질의 해가별로 없었다. 일반적으로 운동 선수를위한 l-carnitine은 다음 권장 사항에 따라 사용해야합니다.

  • 신체에서 일일 한도 인 400g을 초과해서는 안되는 속도를 지속적으로 조절할 수 있습니다.
  • 경기를 준비 중이거나 강렬한 운동 부하의 리듬을 고수하는 운동 선수 또는 보디 빌더가 허용되는 경우이 숫자를 800g까지 늘릴 수 있습니다.
  • 왼쪽 카르니틴으로 전환하기로 결정했다면, 카페인이나 구아라나에서 등장 제나 각성제 섭취를 줄이십시오.
  • 평균 코스 시간은 6 주를 초과해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 의존 위험이 증가하고 체중 감소 효과가 없습니다.
  • 규칙적인 신체 운동이 없으면 레보 칼 시트틴은 효과가 없지만 몸에만 해를 입힐뿐입니다.

L- 카르니틴 함유 식품 - 비타민 B11

L - carnitine은 프로 운동 선수들과 체중 감량을 원하는 사람들의 서클에서 잘 알려진 보충 식품입니다. 이것은 각 사람의 몸에 존재하는 비타민 B11과는 다릅니다. 여기에는 아래에 설명 할 많은 제품이 포함되어 있습니다.

기본 정보

스포츠 영양의 현대적인 제조 업체는 신체의 대사 과정을 활성화하고 체지방의 연소에 기여할 수있는 물질로서 카르니틴을 광고합니다. 이 아미노산은 인체의 에너지 수준을 유지하며,이 제품의 주요 특성 중 하나 인 적극적인 신체 훈련 후 보충합니다.

L- 카르니틴 함유 식품 (비타민 B11)

이 물질의 일일 복용량으로 몸을 풍부하게하기 위해 특별한 보충제를 섭취 할 수 있으며 L- 카르니틴이 함유 된 제품을 찾아 자연적으로 섭취 할 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 주요 문제는 제품에 함유 된 물질의 함량이 상대적으로 낮다는 것입니다. 따라서 높은 결과를 얻으려면 균형 잡힌식이 요법과 적절한 보충제 섭취를 병행해야합니다.

아무도 근육을 높이고, 체력을 향상 시키며 힘을 보충하고, 에너지를 추가로 확보하고, 체중 감량을 위해 맛있는 초콜릿 바를 먹어야한다고 생각할 수도 없습니다. 카르니틴을 함유 한 바는이 경우 매우 효과적이며 신체의 단백질과 탄수화물의 본질적인 원천입니다.

독자들은 다음 자료가 도움이된다는 사실을 알고 있습니다.

동물성 제품의 L-carnitine

그것이 어디에 포함되어 있는지 관심이 있기 때문에 육류 제품이이 비타민이 가장 풍부하다는 것을 알아야합니다. "카르니틴"이라는 이름에는 라틴어로 "고기"라는 단어가 포함되어 있습니다.

그래서, 주요 제품은 비타민 B11을 함유하고 있습니다 (제품 100g 기준).

  • 쇠고기는 주요 원천이며 40-50 밀리그램을 포함합니다.
  • 돼지 고기는 조금 적습니다 - 30 mg 범위에서;
  • 토끼 고기 - 20-25 mg;
  • 닭고기 - 약 10 mg.

이들은 카르니틴이 함유 된 주요 육 제품입니다. 이 성분은 다른 육류에 있으며, 훨씬 적은 양입니다.

웹 사이트의 지방 버너 유형에 대해서도 알아보십시오.

이 자료는 다음 간행물을 완벽하게 보완합니다.

해산물

해산물은 또한 L-carnitine이 풍부합니다.

생선과 다른 해산물 또한 내용이 풍부합니다. 대부분 (제품 100g 당) :

  • 갑각류 - 15 밀리그램;
  • 청어 - 약 12 ​​mg;
  • 농어 - 약 5 mg;
  • 송어 - 약 3 mg;
  • 새우 - 2.5-3 mg.

비타민 B11 함유 유제품

또한 특정 농도에서 유제품 (100 그램 당)에도 존재합니다 :

  • 염소 치즈는 가장 풍부한 L-carnitine이며 약 13mg의이 비타민을 함유하고 있습니다.
  • 두 번째로 응축 된 우유는 약 10mg입니다.
  • 아이스크림 - 약 4 mg;
  • 살균되지 않은 우유 - 3-4 mg;
  • 수제 크림 - 3mg 조금 넘기;
  • 사워 크림 - 2.5 mg.

카르니틴을 함유 한 표준 유제품

그것은 중요합니다! 이 목록에는 집에서 만든 제품이 포함되어 있다는 사실을 고려하십시오. 열처리 과정에서 약 25 %의 아미노산이 손실됩니다.

요즘 스포츠는 새로운 차원으로 옮겨졌습니다. 체중을 줄이거 나 근육을 쌓아 올리더라도 결과를 신속하게 얻으려면 오늘날 여러 보충제가 사용되는 경우가 많습니다. 그리고 L-carnitine이 그들 중 하나입니다. 전문가들은 적절한 사용으로 체력과 체력을 모두 높일 수 있다고 말합니다. 이 보충 교재는 무엇이고 그것을 정확하게 가지고가는 방법, 우리는이 기사를 볼 것이다.

식물 식량

동물 기원의 제품과는 달리, 식물은이 아미노산의 높은 함량을 자랑 할 수 없습니다. 진지한 운동 선수는 보통이 비타민으로 몸을 풍부하게하기 위해 식물 영양의 전망을 고려하지 않기 때문에.

식물성 식품의 비타민 B11은 다음과 같은 양으로 포함되어 있습니다 :

  • 버섯에는 100 그램마다 약 4 밀리그램이 들어 있습니다.
  • 땅콩 버터 0.083 mg;
  • 과일 - 약 0.005 mg.

다른 모든 허브 제품에는이 아미노산이 훨씬 적습니다. 또한, 아래 표에 의해 입증되는 밀가루 제품도 포함됩니다. 보시다시피,이 유형의 제품에 들어있는 L-carnitine은 매우 소량으로 제공됩니다.

결론

이 기사에서는 L- 카르니틴 (비타민 B11)이 함유 된 식품을 살펴 보았습니다. 자신을 진지하게 돌보고 싶다면이 아미노산이 들어있는 음식을 먹는 것으로는 충분하지 않습니다. 또한 포장에 표시된 용량에 따라 정제, 분말, 캡슐 또는 기타 형태로 섭취 할 필요가 있습니다.

제품에 함유 된 l carnitine의 함량

운동 선수와 체중 감량을 원하는 사람들 사이에서 잘 알려진 영양소는 이전에 비타민 B라고 불리는 영양소인데, 현재 아미노산으로 분류됩니다. 그 이름은 물질이 상당한 양으로 함유되어있는 출처를 직접적으로 나타내는 라틴어 "saro"- 고기에서 비롯된 것입니다.

스포츠 영양소 제조사는 l carnitine을 적극적으로 광고하여 유용성에 대한 논증 - 신진 대사 과정을 강화시키고 지방 축적을 촉진하는 능력을 나타냅니다. 과학적 연구는 그러한 진술을 검증하지 않았지만, 아미노산에는 아무런 유익이 없다는 것을 분명하게 말할 수는 없다.

스포츠 영양 생산 업체는 l carnitine을 적극적으로 광고하여 그 유용성을 논증으로 나타냅니다.

그 행동은 오히려 인체의 에너지 수준을 유지하는 것을 목표로하며, 특히 적극적인 신체 훈련 후 보충시 중요합니다. 그러나 물질의 양을 매일 얻으려면 보충제를 복용 할 필요가 없으며 어떤 제품에 l carnitine이 함유되어 있는지 알고 있으면 충분합니다.

동물성 제품의 함량

물론, 물질의 주요 부분은 육류 제품에 포함되어 있습니다. 아래 표는 제품 100g을 기준으로 완성 및 육가공 제품의 아미노산 조성에 대한 정보를 포함합니다.

돼지 고기에는 L 카르니틴이 들어 있습니다.

육류 제품 외에도 l carnitine은 어류 및 해산물 성분에 포함되어 있습니다.

청어에는 L 카르니틴이 들어 있습니다.

이 보조 식품은 유제품에도 포함되어 있습니다 :

열처리 공정 후에 최종 제품의 아미노산 조성이 약 25 % 감소한다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 결과는 영양 부족 일 수 있습니다.

이 인자는 l carnitine의 평균 일일 필요량을 결정하기 위해 고려되어야합니다.

식물 제품의 함량

동물성 식품과 달리 동물성 식품에는 아미노산이 적다.

L carnitine과 많은 밀가루 제품을 함유하고 있습니다.

채식 형태의 음식에 전념 한 인체는 물질이 분명히 부족합니다. 결국, 식물 기원의 제품만을 섭취하는 것은 l carnitine의 필요한 공급을 보충하기가 다소 어렵습니다. 그리고 신체의 결핍은 심근, 골격근 및 배설 시스템의 작용에 악영향을 미칩니다.

많은 스포츠 영양 매장에서 엄청난 양의 다양한 L- 그림을 판매합니다. 물론 그러한 상점들은 신뢰를 받아야합니다. 그러나 L- 그림은 해외에서 주로 생산되며 우리가 가진 가격은 크게 왜곡되어 있습니다. 가격이 훨씬 싸고 항상 프로모션이 있으며 미국 내 링크를 통해 추가로 5 % 할인을받을 수있는 미국 내 iherb 사이트에서 크레아틴을 주문하는 것이 훨씬 저렴합니다. 그러므로 어떤 L- 그림이 가장 적합한 지 결정한 경우이 링크를 통해 이러한 L- 그림을 iherb에서 찾을 수 있습니다.

일일 필요량 계산

어떤 양을 사용해야 하는지를 결정하기 위해 l carnitine 지침이있다. 그들은 아미노산의 일일 필요성을 결정하는 에너지 및 영양소에 대한 인구의 각 그룹의 생리적 요구의 표준을 포함합니다 :

L carnitine은 무엇이며, 복용 방법, 포함 된 제품

비타민 B11 (L carnitine, left carnitine, vitamin B)은 신진 대사에 중요한 역할을합니다. 에너지 생성을 촉진하고 몸에 영양분을 공급합니다. 그것은 충분한 양의 비타민 C, B 및 철분을 가진 아미노산 리신과 메티오닌의 합성 과정에서 나타납니다.

인체는 카르니틴을 생산하지만 그 양은 충분하지 않습니다. 또한 단백질 식품이나 첨가물을 섭취해야합니다.

비타민 B11의 일반적인 특성

L 카르니틴은 B 군의 비타민 기반 화합물입니다. 몸에 의해 생성 된 자연적 기원의 물질. 근육, 간을 축적. 신진 대사 과정에 참여하십시오. 문제는 지방산을 세포로 옮기는 것입니다. 코엔자임 A의 활성 상태를 유지합니다. 에너지 생산에 필요합니다.

의학에서 신진 대사를 바로 잡습니다. 식욕, 지방 신진 대사, 재생을 개선합니다. 단백질 합성을 향상시킵니다.

l carnitine은 무엇인가 :

  • 심장 혈관계를 돕는다 (콜레스테롤을 정상화시키고 심근의 근육을 강화시킨다).
  • 신경계를 강화시킨다.
  • 독소를 제거합니다.
  • 운동으로 집중적 인 체중 감량을 촉진합니다.
  • 스포츠의 체력을 증가시킨다.
  • 기억을 향상시킨다.
  • 남성 불임의 치료에 사용;
  • 테스토스테론 수치가 증가합니다.

비타민 B 결핍은 만성 무력감, 무관심, 근력 약화로 나타납니다. 10 세 미만의 어린이는 기절합니다.

감소 된 내용은 채식주의 자, 노인에게서 관찰된다.

과량은 신진 대사 과정의 혼란, 알레르기를 유도합니다.

B11이 들어있는 곳

적절한, 건강한 음식은 carnitine에 대한 매일 필요를 완전히 다룹니다.

l carnitine을 함유 한 식품

라틴어 인 caro에서받은 carnitine이라는 이름은 정당한 이유로 고기입니다. 근원은 동물성 제품입니다.

l carnitine의 주요 공급원은 동물성 제품입니다. 모든 종류의 고기에 들어 있습니다. 쇠고기와 양고기에서 가장 많은 양. 돼지 고기, 토끼에 다소 적습니다. 가금류 고기 (닭고기, 거위, 오리, 칠면조 고기), 해산물, 우유 제품은 거의 같은 크기입니다.

제품 100g 당 함량 :

  • 붉은 살코기 : 30-120 mg;
  • 가금류 고기는 두 번째 위치를 차지합니다 : 5-23 mg;
  • 생선 및 해산물 : 3-15 mg;
  • 유제품 : 2.5-13 mg.

생선 제품의 전문가는 B11을 청어 ​​또는 갑각류 (100 g 당 12-15 mg)로 채 웁니다. 대구 간은 왼쪽 카니 틴의 유익한 특성을 향상시킬 수 있습니다. 제품에 포함 된 B 비타민은 흡수를 개선합니다.

식물에서 음식은 거의 없으며, 100g은 0.5-4mg입니다.

b11에 중점을 둔 다이어트를 준비 할 때 음식의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 단일 레시피가 없습니다. 모든 육체는 음식에 대한 다른 필요를 느끼고 있습니다.

달콤한 연인은 응축 우유로 디저트를 즐길 수 있습니다 (카르니틴 : 100g 당 10mg).

열처리 중에 카르니틴이 부분적으로 붕괴됩니다. 이것은 식단의 준비 과정에서 고려되어야합니다.

약국의 비타민

비타민 B11은 가열되면 부분적으로 파괴됩니다. 의학적 준비물과 식품 첨가물로 부족분을 채울 수 있습니다. 제약 산업에서는 레보 카르니틴을 분말, 캡슐 및 정제 형태로 액체 형태로 생산합니다. 투여 방법 및 투여 량은 약물에 대한 주석에 기술되어있다. 훈련 후 보충. 탄수화물이 풍부한 음식과 함께.

약국 l carnitine은 엄격하게 측정됩니다. 규범을 초과하는 것은 바람직하지 않습니다. 초과하면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 의사와상의 한 후 약물을 사용하십시오.

l carnitine 보충제의 형태 :

  • 시체가 생성되면 청소하십시오.
  • 타르트 레이트 엘 카르니틴은 타르타르산을 함유하고 있습니다. 빠르게 흡수된다.
  • Acetyl el carnitine은 혈액 뇌 장벽을 관통합니다. 그것은 두뇌를 활성화시킵니다.
  • Propionyl el carnitine은 아미노산 글리신을 첨가했습니다. 운동 중에 혈류를 강화합니다.
  • 푸마 레이트 엘 카르니틴, 푸마르산이 존재한다. 산도를 조절합니다.

주요 활성 성분이 보존됩니다. 두 번째 구성 요소는 몸에 다른 방향으로 비타민 W의 효과를 향상시킵니다.

비타민 b11에 대한 일일 요구량

적절하게 공식화 된식이 요법은 비타민 B11의 일일 필요를 완전히 커버합니다. l carnitine을 함유 한 제품을 구입할 수 있습니다.

요금은 연령에 따라 다릅니다. 최적 용량 (mg).

성인 : 300.

추가 리셉션 l carnitine은 정신적, 육체적 인 노력의 기간에 필요합니다. l carnitine의 필요성은 5-10 배 증가합니다.

비타민 b11의 유용한 특성

L carnitine 혜택은 좋습니다. 인간의 치유 효과가 있습니다. 왜 시체가 필요합니까 B11 :

  • 혈우병 및 빈혈 치료에 사용됩니다 : 혈액 응고에 영향을줍니다.
  • 체력과 체력을 증가시킵니다.
  • 체중 감소를위한 Levocarnitine은 운동 중 지방 연소를 촉진하는 능력 때문에 사용됩니다. 전력 부하로 작동합니다. 체중 감량으로 이어진다.
  • 조직에 산소가 부족하고 근육에 젖산이 생성되는 것을 줄여줍니다. 스포츠에서는 l 카니 틴이 스포츠 활동을 신속하게 회복하는 데 도움이됩니다.
  • 비타민 b11은 항산화 제입니다. 독소와 슬래그를 제거합니다.
  • 심장 기능을 향상시키고 콜레스테롤을 감소 시키며 혈압을 정상화시킵니다. 심장 마비, 죽상 경화증의 위험을 감소시킵니다.
  • 소화 시스템의 작업을 복원합니다. 위액 분비를 증가시킵니다.
  • 뇌 저산소증에 사용됩니다. 그것은 뇌졸중 및 알츠하이머 병의 예방으로 제공됩니다.
  • 정신력을 향상시킵니다. 하중은 휴대하기가 쉽고 지적 성능은 높습니다.
  • 리셉션 l 남자를위한 carnitine. 수정 능력을 증가시킵니다. 임신을 계획 할 때 남성을위한 B11 : 정자의 질을 향상시킵니다.
  • 비타민 b11은 인체에 치료 효과와 예방 효과가 있습니다.
  • 남성의 건강을 위해, l carnitine은 매우 도움이됩니다. 왼쪽 카니 틴 수준이 감소 된 남성은 불임의 위험이 있습니다.
  • 신체 활동을하는 사람들은 체력을 늘려야합니다.

비타민 B 11의 사용에 대한 부작용과 금기

B11의 효과적인 효과에도 불구하고 통제되지 않은 사용은 부작용을 초래할 것입니다.

과량의 l carnitine은 전반적인 건강에 좋지 않은 영향을줍니다. 메스꺼움, 설사, 불면증이 빈번한 징후입니다. 첨가제에서 활성 성분의 개별적인 내약성이 가능합니다. 드물지만 심각한 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.

l carnitine에서는 부작용이 드물게 발생하며 내약성이 우수합니다.

  • 임신과 모유 수유;
  • 간 질환 (간경변증);
  • 신장 질환;
  • 당뇨병.

Levocarnitine은 혈액 농양 제제로 복용해서는 안됩니다. 이것은 혈전을 일으킬 것입니다.

유효 성분 B11을 함유 한 다른 보조 식품과 함께 섭취하면 과다 복용으로 이어질 것입니다. b11이 의학적으로 필요한 경우, 응접은 전문가의 감독하에 수행됩니다. 인체 건강은 올바른 복용량에 달려 있습니다.

L carnitine은 운동 선수들 사이에서 인기가 있습니다. 첨가제는 내구성을 증가시켜 강렬한 하중의 시간을 증가시킵니다.

또한, 약물은 초과 중량으로 사용됩니다. 지방질을 에너지로 전환시키는 능력은 l carnitine을 슬리밍 약으로 만든다.

B11은 치유 효과가있는 비타민입니다. 의사는 다양한 질병에 대해 처방합니다. 심장, 혈관, 기억 장애의 질병은 사용에 대한 징후입니다.

치료제로서의 카니 틴에 대한 의사로부터의 긍정적 인 피드백은이를 연령대가 다른 사람들에게 할당 할 수 있습니다.

비타민 b11은 인체에 필요합니다. 정상 수준을 유지하면 건강 문제를 피하고 체력을 향상시킬 수 있습니다.

카르니틴 (Carnitine) - 제품에 포함 된 제품의 가치

카르니틴은 아미노산과 유사한 천연 물질입니다. 카르니틴은 100 년 전에 발견되었습니다. 그것은 신체의 모든 세포에서 발견됩니다. 그것의 이름은 라틴어 단어 "carnus"(고기)에서 비롯된다. 그것은 원래 고기에서 얻어졌다. 그 주요 기능 : 에너지 신진 대사에 참여, 유기산의 출력. 이 물질의 1/4 부분이 체내에서 형성되고, 나머지는 음식에서 나오며, 장에서 흡수됩니다. 카르니틴은 세포에 에너지를 공급하고 질병 저항성을 증가 시키며 뇌 활동을 개선하고 신경 긴장을 완화시킵니다. 그것의 주요 기능은 과량 지방질을 점화하고 근육 성장을 자극하기위한 것이다. 모든 운동 선수가 먹어야합니다.

카르니틴의 종류

카르니틴은 2 가지 형태로 존재합니다 :

몸에는 2 개의 모양이 있고, 그것은 스포츠 영양으로뿐만 아니라 의사가 처방 할 때 사용됩니다. 그것은 또한 종종 간단한 체중 감량 도구로 광고됩니다. 카르니틴은 장에 거의 완전히 흡수되어 사람에게 필요한 필요성을 제공합니다.

본문 값

지방 세포를 처리하고 에너지를 방출하여 과도한 지방이 분해되고 추가 에너지가 방출됩니다. 카르니틴이 부족하여 지방은 에너지로 전환 될 수 없습니다. 그것은 생물의 체력을 높이고 운동 선수가 더 많은 반복을하고 더 빨리 결과를 얻는 데 도움이됩니다. 다량의 물질이 지방을 빨리 태울 때 운동 선수가 근육을 경감하는 것이 매우 중요합니다. 또한,이 물질은 근육에서 단백질의 생합성 과정을 돕고 근육 덩어리의 성장에 중요합니다. 이것은 보디 빌더에게는 무엇보다 중요합니다. 카르니틴은 몸에서 독소를 제거하여 외모를 예방합니다.

신체의 정상적인 기능과 적절한 영양 섭취로이 성분을 함유 한 추가적인 준비를 할 필요가 없습니다.

미숙아에서는 카르니틴의 형성이 파괴 될 수 있으며, 성인에서는 신장과 간이 아미노산으로부터 필요한 양의 아미노산을 생산합니다.

카르니틴은 혈류를 제공하고 관상 동맥 질환을 예방하는 심장 활동에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 혈액 속의 유해한 콜레스테롤 양을 줄입니다. 그것은 기억을 향상시키고 성과를 향상시키고, 피부 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.

근육, 관절, 우울증, 무관심, 두통의 고통을 줄이는 데 도움이됩니다. 대장을 정상화합니다. 고열로 인한 질병에서 신장 및 간 질환에 유용합니다. 신경 질환의 위험을 줄이고 정신적 안정성을 높입니다.

카르니틴은 에어로빅 (달리기, 수영, 노를 젓기), 혐기성 (파워 리프팅, 보디 빌딩 등) 스포츠에서 지구력을 높이는 데 도움이됩니다.

이제 다양한 사이트에서 신속한 체중 감량을 보장하기 위해 카르니틴 함유 기적의 광고를 찾을 수 있습니다. 그러나 당신은 그런 약에 개입해서는 안되며, 그들은 좋은 것보다 해를 더 많이 포함합니다. 또한 체중 감량을 위해 스포츠를하고 식단을 관찰해야하며 맹목적으로 광고를 믿지 않아야 함을 나타내지는 않습니다. 따라서 초과 체중이있는 경우에는 유능한 의사에게 연락하여 최적의 부하를 선택하고 카르니틴이 필요한지 또는 없는지 여부를 알려야합니다.

보충 투여는 심장 질환, 신부전, 남성 불임에 처방 될 수 있습니다. 조산아에게 보여줍니다.

신체의 카르니틴 가치에 대해서는 아래 비디오를 참조하십시오.

일상적인 필요

물질 카르니틴은 아직 완전히 연구되지 않았으므로 일인당 평균 소비량은 확인되지 않았습니다. 그러나 성인의 신장, 체중, 활동 유형에 따라 하루에 300 ~ 1500mg의 카르니틴이 필요하다고 여겨집니다.

카니 틴에 대한 신체의 필요성 :

  • 일부 과학자들은 사람이 하루에 체중 1kg 당 20mg이 필요하다고 생각합니다.
  • 높은 신체 활동으로 스포츠를 할 때,이 물질에 대한 필요성은 하루 2-6g으로 증가합니다.
  • 삶의 첫 해의 아이들은 하루에 약 100mg, 3 년까지 - 250mg, 최대 8 년 - 450mg, 최대 13 년 - 600mg, 최대 18 년 - 900mg이 필요합니다.
  • 임신 기간 중 하루에 약 3g, 모유 수유시 4-5mg을 섭취해야합니다.

어떤 제품이 포함되어 있습니까?

카르니틴의 주요 공급원은 육류, 생선, 우유, 가금류 및 간입니다. 많은 수의 유제품, 치즈가 들어 있습니다. 야채와 과일에는 실제로이 물질이 포함되어 있지 않으므로 채식주의자는 신체에서이 물질이 부족할 위험이 더 큽니다.

표에 제시된 제품에서 카르니틴 함량.

제품

카르니틴 함유량, gr / 100 gr